4种瑜伽动作图解？1 简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。那么，4种瑜伽动作图解？一起来了解一下吧。

初学瑜伽的基本动作视频

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踮脚蹲式动作图解

此动作能健美腿部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。

动作过程

步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。

步骤二：肩膀不能前移，要对准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，保持动作10秒。

步骤三：吸气直腿，脚后跟提起站直。整个身体向上伸展，保持15秒，重复该动作3-5次。

接下来增加动作难度，屈梁和膝成45°C，提起脚跟，保持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，重复3-5次。局渣陵

结束动作：放下脚跟，饶踝关节活动，放松脚踝。

注意

动作时想象脊柱延伸出头顶。

火烈鸟式动作图解

此瑜伽动作能灵活髋部，缓解背部紧张，还有治胀气便秘的作用。

动作过程

步骤一：将身体重心移到左脚，抬起右脚跟，收紧左大腿。

步骤二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，保持双臂挺直，肩膀下沉。呼气，屈肘将膝盖拉向胸部，有意识的收紧腹部。重复动作3-5次，最后一次保持膝盖拉至胸前的动作15秒。放下右腿，重复另一侧动作。

结束动作：放下腿，闭眼休息15秒。

注意

眼睛平视前方的固定点，能更好的平衡。

动态前弯式图解

动作过程

步骤一：双脚分离与胯同宽，收紧大腿。

瑜伽初入门动作

你知道瑜伽的基本动作都有哪些吗？一起来看看吧。

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在我们做瑜伽的时候，首先最悄橡念常用的姿势就是下图所示这种，平躺在地面，然后抬起双脚，用双启困手抱住双脚，头往后仰。

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除此之外，我们还可以采用的瑜伽方式如下图所示如尺。我们可以先跪在地面上，然后把一只腿后撤出来，然后用双手去够我们的脚尖，然后另一只腿保持跪着的姿势不变。

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或者说我们也可以如下图所示，先两手两脚着地，身体成弓字形，然后把一只腿高高举起，一般与地面成90°即可。

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除此之外，我们还可以利用下图所示的瑜伽姿势来练习我们的平衡力，如下图所示。我们单脚站在地面上，双手向前，另一条腿向后打平，保持身体在同一条直线上。

瑜伽入门基本动作

瑜巧郑伽动作名称及汪颤图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。

1、手肘轮式

肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，还要我们的胸腔足够的打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体。

2、谦卑火烈鸟式

瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度，因此，需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式，然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌，肩膀和腘绳肌热身。

3、湿婆式

这个体式最好在能做劈叉的基础上再尝试，对手腕，肩部和髋部热身也很重要。

4、毗奢蜜多罗式

这个体式可以很好的建立身体整体意识，打开侧腰和躯干，加强上身，手腕和腿，伸展外髋和深臀肌。在开始之前：要彻底热身，腘绳肌，臀部，肩膀和侧腰都非常重要。

5、蚱蜢式

这是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡，并且能很好的练习侧乌鸦式困宽败和飞鸽式。为了使双腿保持正位，臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。

新手瑜伽拍照漂亮动作

瑜伽姿势简易图

瑜伽姿势简易图，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，但是对身体有好处，下面和大家分享瑜伽姿势简易图。

瑜伽姿势简易图1

1、山姿

山式是最李滚郑基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

如何练习山姿：

双腿稍微分开站立，脚压实地板

向上拉你的股四头肌，你的大腿内侧向你的中线

收紧你的核心肌肉

放松你的肩膀

将手臂垂直放在身体旁边

保持10次呼吸

2、树姿

树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。

如何练习树姿：

从山式开始，轻轻地将你的重量转移到左脚并弯曲你的右膝盖

抓住你备唤的右脚，将脚跟放在你的左大腿上

伸直左腿并保持平衡

把你的双手放在胸前合十

将右脚稳固地压入大腿内侧，同时抵抗左外侧腿

保持10次呼吸

换侧边练习

提示：

如果将你的脚跟放在你的大腿上不舒服的话，那么将你的脚掌放在小腿上（但要避免在膝盖上，这会导致伤害）

向前凝视并专注于你前方5到10英尺的一个物体

3、猫/牛姿势

猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的.瑜伽姿势，通常相互关联。

瑜伽坐姿动作大全

瑜伽经典体式图解

瑜伽经典体式图解。瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。以下是我为大家精心准备的瑜伽经典体式图解，快来一起看看吧。

瑜伽经典体式图解1

1、半鸽子式

拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧

2、幻椅式

锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量 启动小腿外侧让膝盖并拢

3、坐立

单腿侧面拉伸 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面

4、半鸽子式

前屈 拉伸髋部。 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧

5、瑜伽蹲

拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔

6、战士一式

拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆

瑜伽经典体式图解2

一、立式展胸式

二、鸽子式

三、一字展胸式

四 、 骆驼式

五、 扭体侧三角伸展式

六、吉祥式

七、肩倒立工

八、犁式

瑜伽经典体式图解3

姿势一：祈祷式

做念含法 ：挺身直立，双脚并拢。

以上就是4种瑜伽动作图解的全部内容，瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。