瑜伽动作缓解腿部疲劳？步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。 步骤2 ：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。 步骤3 ：再次吸气蹲下时，那么，瑜伽动作缓解腿部疲劳？一起来了解一下吧。

瘦大腿瑜伽7个动作图

经常在办公室工作的人，坐的时间长了就会有腿部僵硬的现象，可以利用一些时间来缓解一下这方面的症状，现在有很多瑜伽动作，做起来非常的简单，夜能快速的达到效果。

一、下犬式。下犬式是瑜伽动作当中最典型的一种，长期的锻炼，可以让腿部还有整个的肌肉，都会得到一种平衡力，增加腿部方面的柔韧性，这个动作主要是为了拉伸，使其腿部的关节，还有身体上的得到一种拉扯感，因为上班不能够伸展肌肉，就会显得很僵硬，通过这种大幅度的锻炼还有动作，能够迅速的让身体灵活起来，充满了精神的力量，这个就是让自己的身体向下趴，但是屁股要垂直起来，背部以下贴着地面，然后双腿立起来，整个呈现一个拱的形式，不能够塌腰，保持身体的紧绷状态。

二、深蹲。这个需要站在地面上裂耐，然后腿部还有肩部都要保持同宽的距离，背部是要挺直，双手向前伸直，与地面保持平行，调节呼吸的节奏，达到一个慢慢往下坐的现象，就好像正确的坐立姿态一样，但是屁股要和膝盖保持齐整，保持这样的动作几十秒，能够缓解肌肉带来的酸痛感，也能让腿部的僵硬变得柔软起来，这个能够快速地增加血液循环，腿部有疾病的人通过这种方式，配源羡能够看得到效果。

瑜伽动作瘦腿

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

瑜伽腿部力量不足怎么办

「1分钟放松瑜伽」指的是利用工作空档，在办公室就能轻松进行的瑜伽运动。对于舒缓肩颈僵硬、腰痛等身体不适，或是想调整心理状态，像是提升专注力、减缓焦躁感时都十分有效！男女老少都适用这点也是它的魅力之一。为了促进健康，各种企早乱信业也开始引进这种在办公室就能做的瑜伽。

肩膀紧绷僵硬， 身体沉重，感觉心里很焦躁……像这样持续不间断地工作而忽略了自己的身体状况，身体和心理都会失去平衡。病痛累积得愈多就愈难解决，所以必须在情况恶化之前，利用工作空档一点一点地消除。「1分钟放松瑜伽」虽说是瑜伽，却可以轻松地坐在公司的桌子前，或是站起来要去洗手间的时候做。

透过放松关节和肌肉，让血液循环变得更顺畅，就能顺利排出疲劳物质，舒缓身体僵硬的情况。接着，将短促的呼吸加深放慢，调整自律神经，也能达到纾压的效果。解决身体不适的问题以后，工作起来就会更加地行云流水。

腿部疲劳‧水肿

放松小腿后侧， 排毒消水肿！

压压小腿陪镇后侧

推荐给这样的你

□ 从事久站或外陆轮勤的工作。

□ 夏天一直待在冷气房里。

□ 傍晚时会觉得鞋子很紧。

动作讲解接下页

瘦腿最有效的瑜伽动作

瑜伽的动作有助于身体调节

瑜伽的动作有助于身体调节，现在的人每天的状态很差，经常通宵加班，身体的机能跟不上，很容易生病，脸色差，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，可以改善我们身体各个方面的性能，下面就来看看瑜伽的动作有助于身体调节。

瑜伽的动作有助于身体调节1

1、犁式

仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口气，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。保持30秒，慢慢的恢复动作。这样做可以让血液自然流向头部，滋养面部和头皮，也对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

2、直立深屈体姿势

直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

3、判册猫弓背姿势

双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。

瑜伽拉伸动作

帮你减压健身的瑜伽动作

帮你减压健身的瑜伽动作，现今生活，女性的压力越来越大。而女性压力大的时候需要适当减压，这样对身体才健康。女性减压的方法非常多，下面是帮你减压健身的瑜伽动作！

帮你减压健身的瑜伽动作1

一、蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效： 对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点： 腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

注意： 三月内孕妇禁用。

二、鱼势：带来好睡眠的鱼式

莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

体验分享： 此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

以上就是瑜伽动作缓解腿部疲劳的全部内容，透过放松关节和肌肉，让血液循环变得更顺畅，就能顺利排出疲劳物质，舒缓身体僵硬的情况。接着，将短促的呼吸加深放慢，调整自律神经，也能达到纾压的效果。解决身体不适的问题以后，工作起来就会更加地行云流水。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。