适合缓解腰痛的瑜伽动作？所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。1.分膝婴儿式 大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠双手往前伸直，额头贴地保持1分钟2.仰卧穿针式 仰卧，弯曲膝盖。那么，适合缓解腰痛的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

缓解腰背疼痛的瑜伽动作

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方。

缓解腰疼的8个瑜伽动作

在上一个体式基础上，瑜伽带套在左脚踝 呼气时髋部下沉向前，吸气时髋部上提 重复10次，换边 有规律的瑜伽练习可以缓解肌肉紧张，从而预防和缓解慢性疼痛。简单的腰大肌拉伸动作，有效缓解腰痛。

缓解腰痛的6个简单动作

如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。然而。

对腰间盘好的瑜伽动作图解

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。3.动作名称：桥式 腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。

改善腰疼的瑜伽动作

5种艾杨格瑜伽动作 帮助改善腰酸背痛 ©yoga-relajacion ​ 1 身躯转动第一式Bharadvaja's Twist 步骤1 ：坐在椅子上，将背部打直，双脚脚掌夹住瑜珈砖块。 步骤2 ：将右手前手臂放在椅背上。

以上就是适合缓解腰痛的瑜伽动作的全部内容，1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈左手放在地面或者瑜伽砖上。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。