三角肌热身瑜伽？第三个动作：俯身侧平举 此动作主要是锻炼后三角肌，附带着锻炼侧三角肌、谢反击、冈下肌和大小圆肌在锻炼时候，俯身时候，哑铃高度要测距到耳朵高度，而不是和肩部平齐哦。上半身最好望去到与地面平行，尽量下压，那么，三角肌热身瑜伽？一起来了解一下吧。

肱二头肌热身

三角肌的锻炼方法是什么

三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的`外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。那么三角肌的锻炼方法是什么呢？一起来和我看看吧。

一、前束前平举

起始姿势：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程：直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

呼吸方法：从起始位置平举杠铃到最高位置时呼气，还原时吸气。

注意要点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

二、中束侧平举

起始姿势：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程：收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法：上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

注意要点：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

三、中束侧平拉

起始姿势：全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程：收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。

三角肌的热身方法

想要高效的锻炼三角肌，那就做这些瑜伽，如：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面锻炼三角肌很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。

瑜伽热身动作视频

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上，侧腰拉长呼气，身体直背前屈向下双手体后十指交扣，远离背部腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺保持:1-2分钟，还原。

瑜伽入门基本动作

三角肌分为前三角肌、中三角肌和后三角肌，分别连接于锁骨、肩峰和肩胛骨，用瑜伽练习的时候要根据个人情况找到适合自己的动作，如开肩、鹰式、上举等。

瑜伽肩部热身动作

想要正确的锻炼三角肌，可以进行这种负重拉伸，通过这样的拉伸可以刺激整个的肌肉，得到很好的锻炼效果，每天坚持一个小时，效果是很明显的。

以上就是三角肌热身瑜伽的全部内容，动作一：龙门架绳索前平举 动作要领：将龙门架一边的滑轮调到底部，调好自己适合的重量片，背向龙门架跨过拉力绳，将绳索扣在拉力绳上，双手分别握住绳索尾部，核心收紧腰背挺直，双手臂略微伸直，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。