瑜伽教程,基础瑜伽动作入门教程
801 2022-11-13
瘦手臂瘦脸瑜伽动作?瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步 雕塑部位: 手臂、 大小腿、小腹 双手往前水平,向下蹲 约停顿约5~10秒再起来,连续10次。TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。那么,瘦手臂瘦脸瑜伽动作?一起来了解一下吧。
相信每个人应该对瑜伽有所了解,很多女生都喜欢练习瑜伽。瑜伽不仅能帮助我们减肥养生,还能提升我们的气质。每个女生都想要有一张小脸,特别是脸上很容易长痘的女生,会想尽各种办法瘦脸。那瑜伽能帮助我们瘦脸吗?有哪些瑜伽动作是可以瘦脸的呢?
1、瑜伽瘦脸
动作一:膝盖和小腿着地,跪坐在地垫上,两手放于身后交扣,翻掌向下伸直。吸气,将头部慢慢向上抬起。
动作二:接着上一个动作,吐气,同时将头部向右慢慢转动,直至看到右下脚跟处。
动作三:吸气,接着慢慢把头转回来,吐气,再将头部向左慢慢转动,直至看到左下脚跟处。
动作四:接着上一个动作,吸气,慢慢把头转回来,再吐气,将头部尽量向后仰,使眼睛看向后方天花板,同时双手放开,指尖撑在地上。
这套瑜伽瘦脸动作每次做十次左右,不仅能有效瘦脸,还能帮助雕塑脸部、下巴和颈部的线条。
想要瘦脸雕塑脸部线条,就来练习上面的瑜伽瘦脸动作吧,坚持练习,轻松打造小脸。
2、瘦脸发型
日系梨花头:梨花头是从日本盛行起来的,所以它的种类也很多,这款日系梨花头就起到了很好地瘦脸作用,齐肩的卷发,内扣的发丝都包裹住脸蛋,显瘦发型效果极好!
空气感卷发:如此蓬松充满空气感的卷发是最显瘦的一种发型,遮住的脸部肉肉若隐若现还很有迷离感呢,而且这款发型很适合发量较少的MM哟!
齐肩卷发:齐肩的卷发堆积在肩头很可爱也很好看,从颧骨处开始做卷的发丝是最好的瘦脸工具,不长的发丝还可以拉长身材比例,让你看起来更苗条。
瑜伽瘦手臂动作大全
纤细手臂是很多女性的追求,但是因为经常抱孩子或是其他的原因,手臂越来越粗了,自己离纤细手臂目标越来越远了。下面由我为大家分享瑜伽瘦手臂动作大全,欢迎大家参考借鉴。
瑜伽动作甩掉蝴蝶袖
鹤禅式
STEP1
蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。
STEP2
用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。
STEP3
吐气的时候,将我们的肘关节,缓缓地向膝盖内侧贴近,保持我们的掌心向下,指尖向前,置于我们的身体前面。翘起臀部,膝盖与我们的手臂相互接触。
STEP4
吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。
板式
STEP1
仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方。
STEP2
抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。
侧板式
大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天,侧板式非常流行,练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的,大家要坚持练习哦!
STEP1
以山式站立。
可以瘦手臂的瑜伽动作
可以瘦手臂的瑜伽动作?相信每个人都希望自己手臂是瘦的,在日常生活中,瘦手臂的方法是有很多的,很多人都会通过练瑜伽的方式来瘦手臂,下面我分享可以瘦手臂的瑜伽动作,一起来了解一下吧。
可以瘦手臂的瑜伽动作1
一、脚并拢双臂支撑式,首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲,然后把双手放在双脚中间,然后把右腿搭在右臂上,左腿搭在左臂上,这个动作难度有点大,没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试,最好在专业的瑜伽老师指导下进行。
将腿放好后用双手撑地,然后抬起双脚,保持双手平衡,保持手臂伸直,自然呼吸不要憋气,最好慢慢的回到地面。这个动作有益于锻炼手臂,消除手臂上的赘肉,大大增加肩部关节的灵活,而且还能消除腹部赘肉,塑造平坦小腹。
二、首先整个身体都要保持弯曲,用掌心撑地,上身向前躯干俯在地面,双腿伸直屁股向上抬,双脚的脚后跟离地,脚尖着地,这样才能达到最好的拉伸效果,在这个过程中要自然呼吸不要憋气,保持一分钟之后,将其中一只腿向前跨出一步,胸部紧贴大腿,被尽量保持水平状态,保持一分钟,然后换另外一条腿再保持一分钟,在跨腿时一定要跨出你能跨出的最远距离。
然后保持跨步的姿势,挺直腰背,双手举过头顶保持一分钟,瑜伽是一个锻炼的过程,也是一个磨炼心境的过程,所以大家千万不要觉得这些动作墨迹,因为瑜伽感受的'就是这个过程。
在冬季穿上厚厚的大衣与羽绒服可以暂时的掩盖粗壮的手臂,一旦脱掉外套缺陷就展露无遗,无论是选择穿什么瘦手臂才是你刻不容缓的选择。下面就为大家分享4组简单的瘦手臂瑜伽运动!
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位:手臂线条
左右手轮流往上举,这样举50下
TIPS:膝盖也可以上下摆动。
瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步
雕塑部位: 手臂、大小腿、小腹
双手往前水平,向下蹲
约停顿约5~10秒再起来,连续10次。
TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽运动——剪刀手
雕塑部位:手臂内侧
有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦。
双手交叉动,约50下
TIPS:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰
雕塑部位:腰部线条
手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。
TIPS:
下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!
很多人都希望能减肥成功,其实,想要减肥成功并不难。瑜伽运动是一种可以重塑优美线条的减肥方法,它不仅仅能减肥瘦身,还可以减肥。那么,瘦身减肥瑜伽的运动有哪些呢?下面我们一起来了解。1.瘦大腿:先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。
2.瘦手臂:先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
3.瘦腰:先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;瘦身减肥瑜伽是身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
4.瘦肚子:先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
5.瘦臀部:立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
以上就是瘦手臂瘦脸瑜伽动作的全部内容,1、瑜伽瘦脸动作一:膝盖和小腿着地,跪坐在地垫上,两手放于身后交扣,翻掌向下伸直。吸气,将头部慢慢向上抬起。动作二:接着上一个动作,吐气,同时将头部向右慢慢转动,直至看到右下脚跟处。动作三:吸气,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。