瑜伽经典动作26式？25.脊柱扭动式。作用：伸展、放松脊柱，放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰背部疼痛。26.霹雳坐吸气式。作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环，强壮腹肌。那么，瑜伽经典动作26式？一起来了解一下吧。

下犬式的动作讲解

瑜伽26个经典动作

瑜伽26个经典动作，现在很多人都是喜欢练习瑜伽的，练习瑜伽的好处是有很多的，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。

瑜伽26个经典动作1

第一式 站立深呼吸

作用、扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

第二式 半月式

作用、振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用、强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用、提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用、提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用、促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。

高温瑜珈对皮肤汗腺的作用

瑜伽26个基本动作如下：

1.站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2.半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3.笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4.鸟王式。作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5.站立头触膝式。作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6.站立拉弓式。作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7.战士第三式。作用：提高身体的平衡能力。

8.站立分腿伸展式。作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9.三角式。作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10.站立分腿头触膝式。作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11.树式。作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12.趾尖式。作用：此式可使人更富有耐心。

13.仰卧式。作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14.除风式。作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15.仰卧起坐动态伸背式。作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

瑜伽26式图及步骤

瑜伽26式经典动作

瑜伽26式经典动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽26式经典动作都有什么吧。

瑜伽26式经典动作1

第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

瑜伽26个基本体式

流瑜伽动作的26个动作如下：

1、山式（双手合十）。

2、第二式半月式。

3、笨拙式。

4、猫式狗式。

5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。

6、鸵鸟式。

7、下犬式。

8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

9、伸展脊柱。

10、人面狮身式。

11、呼气双手落双脚两侧。

12、后板式。

13、眼镜蛇式。

14、吸气抬头右脚后撤。

15、婴儿式。

16、桌式。

17、上犬式。

18、呼气曲膝曲肘胸腔触地。

19、吸气眼睛蛇。

20、呼气下犬。

21、吸气抬头右脚掌踩地左脚前移。

22、呼气直立身体。

23、吸气手臂伸展战士一（左脚前）。

24、呼气-双手落双脚两侧。

25、吸气抬头右脚后撤。

26、呼气-曲膝曲肘胸腔触地。

龟式瑜伽

瑜伽的种类也越来越多，高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。那么高温瑜伽有什么入门的动作?接下来我为你分享一下高温瑜伽的相关入门动作，一起来看看吧!

高温瑜伽的入门动作

一、鸟王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

换另一侧，做相同的动作，保持数秒。

功效

这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

二、站立头触膝式

站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

功效

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

三、舞蹈式

成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。

吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

功效

可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

以上就是瑜伽经典动作26式的全部内容，第二十六式霹雳坐吸气式 作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、 瑜伽26式经典动作2 1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。 2、“半月式”――减缓腰病、便秘、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。