中老年健身操瑜伽系列？中老年人健身操教程如下：1、伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，那么，中老年健身操瑜伽系列？一起来了解一下吧。

中老年人瑜伽

这些保健的动作就是，可以散步，也可以锻炼自己的腿部，还可以挥动自己的胳膊，也可以经常走路，还可以进行扭胯的动作，也可以扭腰。

中老年健身瑜伽

每个人随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，还可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。下面我大家整理了中老年人健身操，供大家参考学习!

中老年人健身操有哪些

1、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

2、伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

3、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

4、转体压胸

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

5、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

中老年瑜伽视频教程初级

双脚与肩宽站立，将上身放轻松，下身稍微下蹲，脚趾抓地，眼睛眺望远方，然后将头部进行旋转，活动一下，肩关节和腰部转动一下腹部和腿部，下关节也要进行旋转锻炼，还可以练一些简单的瑜伽。

中老年瑜伽教学视频

肩部转动动作，手臂健身动作，上臂健身动作，也可以做扩胸动作或者是做腿部动作，还可以做卷腹动作，这样才能够增强老年人的免疫力。

老年瑜伽视频初级视频

第1节：起式

动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。

第2节：头部运动

动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

第3节：伸展侧腰

动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方

第4节：拉伸肩部

动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

第5节：平行转体

动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。

第6节：拉弓射箭

动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。

第7节：金蛇曼舞

动作要领：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反复做三次。

第8节：捕鱼撒网

动作要领：两条腿分开站立，双手平伸从左到右的划圆柱状，然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状，反复两次进行即可。

以上就是中老年健身操瑜伽系列的全部内容，许多老年人常常会发生关节痛、四肢乏力等病症，训练四肢保健操，可以推动四肢血液循环系统，清除发炎，提高四肢能量。这类健身操以四肢主题活动为主导，姿势轻轻松松，难度系数并不大。训练频率以每星期2-3次就可以。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。