简单瑜伽动作自学教学？在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。8、那么，简单瑜伽动作自学教学？一起来了解一下吧。

简单瑜伽动作自学

简单瑜伽入门动作要领

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。那么，下面是我为大家整理的简单瑜伽入门动作要领，欢迎大家阅读浏览。

一、自学瑜伽简单入门动作

1、龟式

1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。

1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。

好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。

2、鱼式变化式

2-1、仰卧,两手放于臀部下面。

2-2、吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。

2-3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。

2-4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。

好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。

学几个简单的瑜伽动作

瑜伽初级入门动作要领

瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。那么，下面是由我为大家带来的瑜伽初级入门动作要领，欢迎大家阅读浏览。

瑜伽入门基本动作11式：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。

瑜伽初学者图解

简单的瑜伽入门动作首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步。接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝双臂在体侧平展，掌心向下放松双肩，髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去。

下蹲式山式站立，双脚分开略比肩宽，双脚双膝向外打开约45度，吸气脊柱延展，呼气收核心，屈膝下蹲，双手合十于胸前，手肘推膝盖向外停留5至8个呼吸。

侧蹲式从下蹲式进入，右腿向旁侧伸直，右脚尖回勾，双手合十于胸前，吸气脊柱延展，左脚跟踮高，呼气髋部向下沉，左膝外展保持腰背挺直，停留5至8个呼吸。

双角伸展式从侧蹲式退出，双脚分开一腿长，脚趾指向正前方吸气，脊柱延展，呼气收紧核心折髋向前屈。双手屈肘落地，臀部脚跟一条直线，头顶找地面，停留5至8个呼吸。

单腿下犬式从上犬式退出，回到下犬式吸气，右腿向后向上抬高，不要翻髋，双手均匀发力背部延展，停留5至8个呼吸。

适合初学瑜伽的基本动作视频

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：

1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

4、鸟王式：提高身体平衡、协调与专注能力，消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

自学瑜伽基本动作视频

瑜伽入门教程

瑜伽入门教程，瑜伽是一种健身的运动，就现在的发展量来说，喜欢这项运动的人越来越多，特别是成熟的女性更加喜欢这项运动，对身体和皮肤都有一定的帮助，以下分享瑜伽入门教程。

瑜伽入门教程1

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。

好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。

以上就是简单瑜伽动作自学教学的全部内容，瑜伽的基本动作教程如下：1、倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。