肠胃作为最重要的消化吸收器官，吃撑了快速消化的瑜伽动作，可以说肠胃好，身体就健康。肠胃不好，则百病丛生。

工作压力大、生活不规律、饮食不节制等原因，使得我们的肠胃功能出现紊乱，越来越不顺畅！

4 船式 功效：通过腹部肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃部胀气；后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位，从而使得消化过程恢复正常，这个体式还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉。5 狮子式 功效。

伽人们，你们有没有这样的情况：

明明吃的不多，肚子却格外突出！这是脾胃不调，瑜伽消除胃胀气的体式，腹部胀气在作怪。

痘痘、色斑等皮肤问题，常常感觉体内憋气，排泄不规律。这是肠胃不调，毒素堆积惹的祸。

吃得不多，消化不好，还不瘦。中医认为，脾胃调理好才能更好的维持身材。

01 拉肩式 双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。

有时候感到头昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏，这是身体能量供给不足，营养吸收不良、贫血及缺乏维生素。

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所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，如何呵护好你的肠胃呢？

拥有一个好的肠胃可以吃遍四方，当你肠胃功能紊乱时，也只能看着美食干羡慕。肠胃功能不好不仅仅影响情绪，也会导致身体不适，睡眠质量下降，对身体危害很大。

促进肠胃消化的瑜伽动作1 01、 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化。

除了平时日常生活中多喝水、多吃富含纤维素的食物和补品，还可以跟着瑜小编一起练瑜伽，瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，床上缓解肚子胀气的瑜伽动作，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹，让你多吃还不胖！

1.坐姿冥想式

盘腿坐在垫子；髋部高于膝盖；集中注意力。保持动作5分钟。

轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作都有利于调理自己的肠胃。

这个体式可以让身心得到放松，缓解压力，给你的肠胃舒适的环境。

2.站立前屈式

7种瑜伽体式需做好 1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 2、三角式。

双脚与髋同宽；屈身向下靠近大腿；双手放在地面。保持动作5-8个呼吸。

这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

3.下犬式

1.仰卧抱膝式 仰卧抱膝式相信很多人还没在接触瑜伽之前都已经练习过了，首先仰卧在地面上，膝盖缓慢弯曲，双手抱住膝盖靠近胸腔处，肩部略微抬起！整个身体保持放松状态，不仅能够缓解胃部胀气，还能缓解疲劳，锻炼侧腹肌。

C. 维持体式，右手抬起向上伸直伸展，维持体式，左右切换练习。胃胀气不用怕，巧用瑜伽帮助你。今天介绍的两个瑜伽体式可以从腹部开始按摩腹部器官，帮助胃胀气排出体外，坚持下来，还可以帮助调节胃部疾病，缓解胃痛等不适。

四肢着地，伸直腿部；双手与肩同宽，双脚与髋同宽；保持动作5-8个呼吸。

这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化，瑜伽帮助消化体式。

4.风吹式

清除肠胃垃圾的瑜伽排毒5式1 1、摩天式 直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起。

平躺放松；左膝靠近胸腔；双手抱住左膝；右腿伸直。保持动作5-8个呼吸，换边练习。

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

5.三角式

双脚分开，一只朝前，一只内扣；保持双腿伸直；双臂垂直地面，缓解胃胀气的瑜伽动作。保持动作5-8个呼吸，换边练习。

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

6.坐姿扭动式

助消化最有效的瑜伽2 瑜伽帮助消化体式有半鱼王扭转，单腿站立扭转以及蹲式手抓脚趾。我以前肠胃功能一直都不好，经常消化不良，自从我去年练瑜伽后，教练教我几个可以帮助消化的瑜伽体式，练习一段时间后。

坐在垫上，屈左膝，保持右腿伸直；右臂抱住左腿，左手撑地，胃不舒服的瑜伽体式，身体向左扭动。保持动作5-8个呼吸，换边练习。

这个转动体式可以按摩消化道，刺激排毒。

7.脊柱扭转式

平躺垫上，左手抱住右膝靠近胸腔，身体朝左；右臂放于右侧，视线看向右方。保持动作5-8个呼吸，换边练习。

这个体式让身体回到放松的状态，肠胃理疗瑜伽体式，同时扭动可以增加肠道的蠕动。