瑜伽动作基础，瑜伽基本功动作26个

舞惊人 2023-11-29

瑜伽动作基础？最基础的瑜伽动作如下：1、山式。该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者、那么，瑜伽动作基础？一起来了解一下吧。

瑜伽基本功动作26个

瑜伽入门基本动作如下：

1、前屈式（手触脚式）

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2、山岳式

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个动作对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

3、祈祷式

具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

4、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长。用大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用手来帮忙），右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。

瑜伽基本动作

瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。

1. 山式（Tadasana）：

这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

2. 站立前屈式（Uttanas Pithanasana）：

这个姿势有助于舒展腿部和臀部肌肉，提高平衡感。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：

这个姿势可以强化手臂、肩膀和背部的肌肉，同时舒展腿部和臀部。

4. 燕式（Hiranyagarbha）：

这个姿势可以增强腹部和髋部的肌肉，提高平衡感。

5. 战士一式（Virabhadrasana I）：

这个姿势可以加强腿部和髋部的肌肉，提高平衡感和稳定性。

6. 战士二式（Virabhadrasana II）：

这个姿势可以增强腿部和髋部的肌肉，同时舒展上半身。

7. 三角式（Utthita Trikonasana）：

这个姿势可以舒展腿部、臀部和肩膀的肌肉，同时提高平衡感。

8. 倒立式（Salamba Sirsasana）：

这个姿势可以增强手臂、肩膀和背部的肌肉，同时舒展腿部和臀部。

瑜伽在最近的几年是比较多的。在最早的时候，瑜伽是一种冥思的运动，大多数练习瑜伽的朋友都是用瑜伽来达到修养身心的目的，有的人能从瑜伽当中品悟处人生。其实，瑜伽也是可以减肥的。我们一起来看看初学瑜伽的基本动作吧，让我们来学习简单的瑜伽。

动作一：前屈式(手触脚式)

首先要给大家介绍的初学瑜伽的基本动作就是前屈式，这套动作是比较简单的，可以帮助我们消化。

动作二：山岳式

第二种给大家介绍的就是山岳式的初学瑜伽的基本动作，这是最基础的，但也是很重要的。

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。