腰肩瑜伽初学？1.拉伸：腰部柔韧性的锻炼首先要从拉伸开始。可以选择一些简单的拉伸动作，如猫式、狗式、下犬式等，每天坚持做一定时间。2.瑜伽：瑜伽是一种非常好的锻炼腰部柔韧性的方式。有很多瑜伽动作都可以有效地锻炼腰部，如桥式、那么，腰肩瑜伽初学？一起来了解一下吧。

经典瑜伽腰腹颈肩

1.瑜伽不管是在专业的瑜伽馆还是家里都是可以练习的， 在家练习可能没有在专业的瑜伽馆在动作上没有专业的瑜伽馆那样的专业，但认真看教程还是有效果的

2.在家里练习瑜伽可先看所拿到的教程还自于那里，如果是原本就在专业的瑜伽馆学习过，而在家里只是复习所学的动作的话，慢慢一步步的练习就可以了

3.同时，在练习的过程中，如果有做不到的地方不要强形地练习，瑜伽的动作需要有一定的柔韧性，特别是在初学身形还没有完全能接受时，会容易拉伤肌肉

4.如果教程是在网上找寻的，需先准备好瑜伽垫与弹性大并舒适的衣服，再看教程中的动作自己是否能做到，可慢慢一步步地尝试，对做不到的地方可先看做，同时在时间上慢慢增加

缓解颈肩腰的瑜伽视频

1.拉伸：腰部柔韧性的锻炼首先要从拉伸开始。可以选择一些简单的拉伸动作，如猫式、狗式、下犬式等，每天坚持做一定时间。

2.瑜伽：瑜伽是一种非常好的锻炼腰部柔韧性的方式。有很多瑜伽动作都可以有效地锻炼腰部，如桥式、骆驼式、鸽子式等。

3.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效地锻炼到腰部的肌肉，提高腰部的柔韧性。

4.有氧运动：如慢跑、快走、骑自行车等，这些运动可以帮助提高身体的柔韧性，同时也可以帮助燃烧脂肪，保持身材。

5.注意姿势：无论是在做运动还是在日常生活中，都要保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，这样可以避免腰部肌肉僵硬。

6.按摩和热敷：可以通过按摩和热敷来放松肌肉，提高腰部的柔韧性。

7.坚持：提高腰部柔韧性需要一定的时间和耐心，要坚持不懈地锻炼，才能看到效果。

瑜伽肩颈腰部伸展

瑜伽初学者入门基本功如下：

初学瑜伽者有24式可以练习，分别是：鳄鱼式、眼镜蛇式、下犬式、猫弓式、牛式、蝗虫式、船式、椅式、睡尸式、坐位前驱式、立位折叠式、立位前屈式、车轮式、侧伸展三角式、树式I、树式II、盘坐式、双手上举式 、肩倒立式、勇士I式、勇士II式、伸手抓大足趾式、倒立支撑式、头倒立式。

这些瑜伽姿势，是初学者入门时可以练习的姿势，每个姿势保持20秒至30秒即可。当然，瑜伽体式要做多久，具体是根据不同人的具体情况来决定，对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作停留20-30秒就够了，对于从事肌力的竞技性运动的人，每个动作至少要停留30秒，然后延展到60秒以上。

练瑜伽的好处：

1、调理身体，加快代谢

坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让体内外兼修，达到不错的外在形体。

2、调节情绪，减缓压力

练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。

3、减肥塑形

通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。

锻炼肩颈的瑜伽动作

对腰椎好的瑜伽体式有直立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，还有山式站姿，眼镜蛇式，下犬腰腹背保持直立也对腰间盘突出有好处，如果是新手柔韧性不好建议不要做柔韧性大的的体式，可以循序渐进慢慢的增强柔韧性，做瑜伽之前要先做几个准备动作开开筋，防止肌肉拉伤。

说一下人面狮身体式的动作，这个动作需要首先站直之后把两只腿微微分开一些，然后让自己的臀部和腹部都有收紧感，手臂要尽量的离自己身体近一些，不要离太远，手臂指的是大臂，力量尽量分散开，调整呼吸，需要保持五个呼吸，动作难度不太大，但是能够有效的缓解我们腰部的问题。

6个肩周炎瑜伽动作

瑜伽的基本动作入门初学如下：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：举起手臂高过头顶。

双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

加强脊神经，开阔肺叶

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：将我们的上身向前弯曲的同时呼气。

在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

以上就是腰肩瑜伽初学的全部内容，腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状（但不宜长期大量练习）。分别是：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。以山式站姿为例，它能帮各关节处于标准体位，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。