瑜伽倒立颈部，练脖子的瑜伽动作
瑜伽倒立颈部？倒立的正确方法和姿势如下：跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，那么，瑜伽倒立颈部？一起来了解一下吧。
瑜伽半倒立
练了这么久的瑜伽，还是练不好倒立，那是你没这样锻炼！
倒立体式对于每个瑜伽人来说是一个心心念念都想要征服的动作，不仅可以锻炼身体的平衡能力，考验生理及心理上的极限，还能有效促进脑部血液循环，加强记忆力，消除疲劳感，放松身心，对于妹子们来说是一个极大的挑战。
然而大部分的妹子在练习倒立的时候都没办法保持平衡，甚至有些妹子尝试多次后就直接放弃了，倒立体式需要手臂及腹部核心力量，倒立不稳那是核心无力导致平衡力不佳，主要是因为在练习倒立的时候没有着重把握住重心点及受力点。
今天带大家来感受下三个倒立体式，分别从头手倒立、手倒立变体这几个动作从简单到变体来全面感受下倒立的魅力！
1、头手倒立
头手倒立，经典的倒立瑜伽体式，练习者双手肘弯曲撑地，头顶朝下轻触地面，双腿朝上并拢绷直与地面垂直，保持腰椎挺直，可以有效舒展脊柱、背部区域，促进脑部血液循环，增强记忆力，消除疲劳感，释放压力，放松身心。
体式要点：
练习者跪于地面上，双腿并拢，小腿紧贴地面，屈肘放于胸前，身体前屈使得双手撑地，头顶轻触地面，重心放于双臂及腰部上，双小腿上伸，臀部收紧上提，双膝离地，双腿向后上方伸展直至向上绷直，调整姿势，保持脊柱挺直状态，坚持该动作30秒时间。
6个舒缓颈椎的瑜伽动作
瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。
喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。
如何完成头倒立
TOP 1
完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。
固定好了位置就不要动了，千万不要动！！！
TOP 2
将头顶正中间放在手掌之间的地面，后脑勺贴近手掌的位置。这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时，双手还能紧紧的将头固定住，不至于扭伤脖子。
TOP 3
海豚式：
手臂、头都准备好的时候，吸气，提臀向上把双腿拉起来，感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走。可以找一个感觉，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下来挤压到脖子，增加头的负担。
TOP 4
呼气的时候，收缩腹部，双腿肌肉，最好能让双脚同时离地，将双腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先让双腿贴近腹部，感觉稳定后再伸直双腿，这个过程中双腿一定不能散，要往中间收紧，形成一股力量然后在伸向天花板。
TOP 5
双腿完全伸直之后不能放松，要继续收紧身体，就像山式一样，收紧核心，保持腿部肌肉收缩，双脚的脚根向天花板的方向用力蹬出去。
瑜伽肩倒立
瑜伽是一个认识自我的过程。所有的动作体式都应该建立在安全稳定的基础上。比如头倒立，以脊柱为中心的背部要很有力，现实中大部分人都无法使用出那种力量，还有就是肩胛要有力，当然还有一个健康的颈部，这是力量方面；还有柔韧性和协调方面，正确的头倒立（头肘倒立）起来时，要始终保持头颈脊柱一条线的向上伸展，这个就太多人做不到。包括好多能做起来的女教练，受力不合理，动作不稳定，对颈部造成很大的压力。
瑜伽体式是一种舒适稳定安全的，这是我喜欢的一个对瑜伽体式的定义，和你们分享。
锻炼肩颈的瑜伽动作
首先采用平板支撑的姿势，使脚腕和肩膀保持一条直线，手指张开，坚持30秒左右。然后还可以站在坐垫上，弯曲一条腿，使其脚掌踩在另一条腿内侧，稳定重心，保持30，秒以上。
颈部瑜伽视频
【导读】：瑜伽中有很多的体式可以练习，其中对于一般人来说倒立是比较高难度的一种，但是瑜伽倒立有很多的好处，瘦身效果也不错，那么下面就和我一起来看看瑜伽倒立的做法吧。
瑜伽倒立有什么好处
一般来说瑜伽倒立属于一种比较高难度的体式，所以通常是有一定瑜伽基础的人才会练习，在瑜伽中倒立体式真的有很多的好处，减肥瘦身、锻炼肌肉、练习身体平衡等等。
促进血液流动
在生活中，进行倒立，能调节身体，例如，能促进血液流动，特别是女性，在进行倒立时，能让身体血液向盆腔回流，这样会让盆腔、小腹有了更多的营养，对促进身体代谢非常好。
延缓衰老
在进行倒立的时候，还会让人的形体变得更加健美，女性进行倒立，面部皱纹减少很多，较好的延缓衰老。
缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能 *** 放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。
以上就是瑜伽倒立颈部的全部内容，瑜伽倒立都是基础锻炼，真正进阶体式，想要更好的效果是不行的。头肘倒立式 倒立头部与颈部支撑地面，两个手臂曲肘放于肩膀位置，下半身的动作很简单，只需要两条腿并在一起，肌肉发力让身体紧绷。新手不适合练习这个动作，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
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