瑜伽习练原则11个？练习瑜伽的原则如下：1、第一个原则是放松。通过消除肌肉紧张并让您的整个身体休息，神经系统将会恢复活力。这将使您体验内心的平静，使您感到精神焕发和放松。这种轻松的感觉会持续一整天，并有助于节省能量。2、正确运动。那么，瑜伽习练原则11个？一起来了解一下吧。

瑜伽入门基本动作11式

空腹赤脚练习，体式配合呼吸进行练习，每个姿势静态保持4秒钟以上，在身体极限的边缘温和舒展，不要使用爆发力和反弹力。坚持每天练习，练习结束后至少半小时后再饮水，进食或沐浴。

练瑜伽的9大保护原则！

真正的瑜伽包括八支，即瑜伽经中提到的的ashtanga。这才是真正的瑜伽的规范。

1、制戒 Yama，改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。

2、内制 Niyama，改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。

3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。

4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。

5、制感 Pratyahara，通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

6、专注 Dharana，大脑集中在一个事物上，冥想的初始步骤。

7、冥想 Dhyana，意识长久集中，对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8、入定 Samadhi，入定阶段，体悟到生命的最高智慧。

平时看得到的练习是体式，体式中需要注意的原则太多了，最重要的一条是不要和别人比较，也不要和自己比较，每人身体不同，每天自己身体也不同。技巧上需要做到的是让骨骼肌肉都处于正位的情况下拉伸，扭转等等。

瑜伽练习要注意平衡原则

瑜伽入门基本动作11式

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。下面我就为大家讲解瑜伽入门基本动作11式吧！

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。

如何练瑜伽基本功

瑜伽动作，能有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥。可以在家里的阳台做，甚至可以到公园等户外进行练习。简单有效，快来给身心减重减压吧。

瑜伽开始之前

动作：金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群 ，经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部。

开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。 先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

瑜伽初级入门动作要领

练习瑜伽的原则如下：

1、第一个原则是放松。通过消除肌肉紧张并让您的整个身体休息，神经系统将会恢复活力。这将使您体验内心的平静，使您感到精神焕发和放松。这种轻松的感觉会持续一整天，并有助于节省能量。

2、正确运动。该原理基于这样的思想，即身体应该运动。您可以通过对整个身体有效的体式或瑜伽姿势来进行适当的锻炼。各种姿势有助于调理和增强韧带和肌肉，并增强关节和脊柱的柔韧性。瑜伽姿势使您的身体感觉更放松，并使体内的不同系统恢复活力。

3、正确的呼吸。正确地呼吸意味着您应该有节奏地并充分地呼吸，以便利用呼吸到达的所有部位来增加氧气的摄入量。为此，您需要调节每次呼吸之间的呼气，吸气和停顿的时间和持续时间。

4、涉及饮食。您食用的食物会影响您的思维。因此，饮食不当会阻碍人的精神意识，并导致精神损耗。健康的饮食可以滋养身心。应保持适当的饮食平衡，并以天然食物为基础。在瑜伽中，合理的饮食还应包括适量饮食。不健康的饮食习惯也会使感觉变钝，并导致糖尿病和肥胖症等。食物应能维持我们的身体并保持其柔软和轻盈。

以上就是瑜伽习练原则11个的全部内容，一、手的平衡 1 .手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。