瑜伽基础动作膝盖疼痛？1 练瑜伽为什么膝盖疼 动作不正确 在练瑜伽的过程中膝盖疼，多数是由于动作不正确，站立体式中容易过度伸展膝盖导致膝盖超伸，或是在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。膝关节过度扭转 在瑜伽动作中，那么，瑜伽基础动作膝盖疼痛？一起来了解一下吧。

练瑜伽膝盖疼怎么补救

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本身膝盖疼可以练瑜伽吗

选择合适的动作可以练。

如果本身膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，可以选择合适的瑜伽动作来练，能帮助保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，对于促进膝盖恢复以及保护膝盖有帮助。推荐瑜伽动作如下：

腿部内侧举

1、身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。

2、右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

3、保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。

4、一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。

转足直抬腿

1、坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。

2、轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向）。

3、绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。

两个瑜伽动作治愈膝盖

练瑜伽膝盖疼痛可能是因为没有垫瑜伽垫子。这瑜伽垫子可是练瑜伽的必备产品，如果没有它的话，有很多动作是不易完成的。

瑜伽的有一些动作是需要单膝跪地的，或者是双膝跪地才能完成，所以没有垫子的情况下，膝盖跪在地上，时间长了自然会感觉到酸痛。这是一种正常的现象，不要过度的担心。

还有可能是因为长时间的不活动，偶尔的参加瑜伽锻炼活动，幅度太大使得膝盖不能承受这样的抻拉。才造成的膝盖疼痛。

其实疼痛是一种身体的自我保护机制，当膝盖受到了外力的挤压或者是曾经没有过的压力的话，它会用疼痛来表达已经超压了。这样的情况持续几天就会减轻，就像我们跑步的时候，肌肉会疼痛一样。它是需要有一个期间来适应的。

在练瑜伽的时候，我们也需要做一些舒缓关节的运动，如果在运动之前没有充分的活动关节也有可能造成关节受伤。

瑜伽膝盖痛怎么办

这是个膝盖超伸的问题。很多人练习瑜伽站立体式会膝盖超伸，膝盖超伸的意思就是膝盖过度向后推了，完全塌陷了，受到挤压了，自然会痛。在练习横叉的时候，因为不是站着，所以很多人会放松腿部肌肉，特别是大腿前侧肌肉，这样膝盖就超伸更加厉害。你需要做的就是启动大腿前侧肌肉，把膝盖上提，膝盖窝稍微离地的感觉；同时大腿夹肉要外旋，双脚回勾，脚跟往下压地面，可以启动小腿肌肉，让膝盖窝更加柔软安全。

瘦肚子的瑜伽动作

因为天鹅式是一只脚前一只脚后，放在前面的脚没有正确的摆放，需要髋关节的灵活度高，长时间练习就会导致膝盖疼。

滋养膝盖的瑜伽姿势

练完瑜伽之后，感觉膝盖酸疼，说明有效果，因为你的关节长时间不运动，都变得比较僵硬，瑜伽是一个柔软度一个项目，他需要身体和气息，同时运行才能够真正的做到，标准的动作你如果感觉到膝盖酸痛，说明你的动作做的比较标准同时也会达到瘦身，强身健体的效果

做多做瑜伽也是很好的，它可以提高人的气质，练瑜伽一般女性居多，喜欢做瑜伽的人，一般身材都比较好因为他们喜欢运动，做完瑜伽之后要记得做拉伸动作，这样会减少膝盖酸疼的情况出现也会防止抽筋.

以上就是瑜伽基础动作膝盖疼痛的全部内容，右手向上延伸，向上看。有时在一些坐姿下，会有膝盖疼痛，例如头对膝盖和巴德达·科纳萨纳，这需要一个或两个膝盖弯曲。尝试以头对膝的方式将弯曲的膝盖靠近直腿，以减小角度；或者在大腿外侧放置一块瑜伽毯来支撑弯曲的膝盖。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。