双侧鼻腔瑜伽动作图解？1.用以右手拇指按住右鼻孔，由左鼻孔呼出气 2.左鼻孔接着再吸满气 3.以无名指压住左鼻孔闭气 4.放开拇指让右鼻孔呼气 5.右鼻孔再吸饱气 6.拇指在按著闭气 鼻孔交替呼吸法/资料来源：静坐的科学、那么，双侧鼻腔瑜伽动作图解？一起来了解一下吧。

一组治疗鼻炎的瑜伽课

1、用鼻子呼吸。吸气时,把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。

2、呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。尽量让呼气的时间比吸气的时间长,或者两者用相同时间也可以。

3、在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。

4、进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。

双侧鼻腔粘膜充血是什么意思

平时都用两个鼻孔呼吸，你有试过只有一边鼻孔吗？尤其在焦虑、紧张时，能做到好好呼吸的人真的不多！许多练瑜伽的人会使用鼻孔交替呼吸法，可以有助于体内的气能循环来净化气脉，这样的方式是净脉呼吸法的前导练习，透过规律的练习可以提高平时的专注能力，以及平衡神经系统。

这样的练习方式，时常被使用在瑜伽当中，能够帮助静心，可以提高专注能力，更能让时常处在紧绷状态的人，能改善神经紧绷。步骤也相当简单，以一定的规律为循环，只要找一个地方能舒适的坐着，方式如下图。

1.用以右手拇指按住右鼻孔，由左鼻孔呼出气

2.左鼻孔接着再吸满气

3.以无名指压住左鼻孔闭气

4.放开拇指让右鼻孔呼气

5.右鼻孔再吸饱气

6.拇指在按著闭气鼻孔交替呼吸法/资料来源：静坐的科学、医学与心灵之旅

双侧鼻腔粘膜水肿

瑜伽姿势名称部分图解如下：

1、船式

2、站立前屈

3、战士一式

瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：

1、增强身体柔软度和平衡感

瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。

2、强化肌肉和塑形

在瑜伽练习中，需要保持各种姿势，需要大量的肌肉力量和耐力。因此，练习瑜伽可以强化肌肉、提升代谢率，有助于塑造健康的身体形态。

3、缓解压力和焦虑

瑜伽讲究呼吸和冥想，这可以帮助练习者缓解压力、焦虑和情绪紧张，改善身体与心理状态，让身心得到平衡。

4、改善睡眠质量

瑜伽可以让练习者放松身心、平静心境，有利于入睡和提高睡眠质量。此外，它还采用冥想和深度呼吸等技巧，有助于缓解失眠和其他睡眠问题。

5、改善心血管系统和呼吸系统

在瑜伽练习中，需要进行各种深度呼吸和身体扩展的动作，这可以降低血压、改善心血管健康，提高肺活量、改善呼吸功能。

瑜伽初入门动作

南怀瑾：“左鼻与右鼻交替呼吸”瑜珈术

现在讲一个瑜珈术，你们最好能练单鼻呼吸，尤其是坐办公桌用脑筋的朋友，很伤神的，中午以前最好常练习用左鼻子呼吸，没事的时候你就用手很自然的托住右边面颊，拿食指不着痕迹地堵住右鼻孔，这样子同事们根本不会知道你在搞什么气功。过了中午，反过来多用右鼻子呼吸。我这里只是教你们多用，可不是教你们一直用啊！要不然你们干脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事吗？这个方法你们不妨一试，包你们身体健康。这是一般道家、密宗们，自认是不传之秘的初步方法。尽管有些人反对这样说出来，但我认为是对人类健康有利的事，用不着守密，应该公开。而且我素来认为既然是可以助人之道，就是天下的公道，不是属于哪个私有的，也不是属于哪一门、哪一派的。道既然是天下的公道，为什么分这个宗、那个教；这个我的，那个你的？这还叫什么宗教！而且鼻子是人家自己的，你又不能传给人家一个鼻子，你不过告诉人家一个经验罢了，可是许多人真把这些当秘诀了。

你们不要因为我这么轻松的告诉了你，你就不稀奇，不好好去体会。如果能经常这么注意呼吸的话，脾气会变好，心情也会开朗。而且慢慢你能体会得出，身体什么地方不舒服，什么地方难过，什么地方发胀、发酸，什么地方发麻发痒，很容易就能发现自己身上的问题了。

瑜伽鼻吸鼻呼的好处

神奇瑜伽呼吸法

神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身，就快快动起来吧！

神奇瑜伽呼吸法1

一、呼吸法——胸腹式呼吸

胸腹式呼吸：吸气的时候意识关注在胸腔，去感受胸腔的扩张。呼气的时候意识关注在腹部，去感受腹部向内凹陷，肚脐去寻找脊柱的方向。在初期练习胸腹式呼吸，可以在静坐冥的时候，将一只手放在胸腔，另一只手放在腹部，有意识的`去感受身体的变化。

长期练习胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹内脏器官，促进消化系统，提升肺活量。

二、调息法——圣光调息法

圣光调息法是一种快速提升能量并具有清洁功能的调息法，是热性呼吸。每天可以坚持练习十轮，一轮十个呼吸，能清洁身体各项系统，刺激腺体。还可以快速燃烧腹部脂肪，按摩腹部内脏，减少内脏脂肪，同时对提升大脑意识专注有很大的帮助。

圣光调息法是吸气短于呼气的一种热性调息法，更多的意识关注在腹部快速的收束，所以孕妇、生理期、下背部疼痛、腹部做过手术短期内、颈后侧疼痛者不练习。

以上就是双侧鼻腔瑜伽动作图解的全部内容，步骤一 ：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。步骤二 ：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。