人体的衰老从肩颈开始！

肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。

肩颈毒素堆积的危害

毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，颈椎病哪些瑜伽不能练，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，高血压，心肌缺血等疾病。

疏通肩颈的好处

一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病

动作一：

跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处

臀部向后向下坐，头顶着地放松

保持10次呼吸

动作二：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

手肘放在砖块上，双手在上方合十

颈椎放松，头靠近地面

保持10次呼吸

动作三：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

左手往右侧延展，右手往头顶方向延展

转头向右侧，关闭眼睛

保持10次呼吸，换边练习

动作四：

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地

找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体。

保持10次呼吸

动作五：

爬下来，双脚与髋同宽

前臂撑地，手肘对齐肩膀

低头放松，保持10次呼吸

动作六：

躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地

双手托住背部，保持10次呼吸

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽，拉申颈部并维持稳定的吸气。

动作七：

膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地

双手撑地，对齐肩膀

呼气低头弓背，保持10次呼吸

动作八：

站立，双脚与髋同宽

双手在后脑勺十指交扣

保持10次呼吸

动作九：

双腿简单交叉坐

右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧

让左耳朵靠近左肩膀

保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸

保持10次呼吸，换边练习

动作十：

金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴

吸气手肘上提，手推下巴向上向后

保持10次呼吸

猫伸展式 保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部。

动作十一：

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看。

膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖

双手抓住脚跟，抬起臀部

保持10次呼吸

动作十二：

金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕

手肘与肩同高，尽量双手合掌

保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次

动作十三：

躺下来，1个砖块横放在中背部

1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）

或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方

双腿伸直（下图）

保持1分钟

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗。