今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

站立山式准备

双手合十于胸前

停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，瑜伽减肥入门基本动作，双手臂上举

双肩放松，瑜伽减肥动作图片大全，肋骨内收

停留3个呼吸

03、站立前屈

哪些瑜伽动作可以减肥 1、树式 美化腿部曲线,修复受伤的盆骨。动作要点:右腿膝盖挺直,将左脚抬高到右膝内侧,双手在胸前合十,大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部,膝盖向外向后放下。

呼气，减肥瑜伽运动，折髋向前屈

双膝微屈，核心收紧

停留3个呼吸

瘦身瑜伽动作1 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

04、低弓步

减肥瑜伽3大基础动作 1、树式 站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

吸气，什么瑜伽减肥效果好，右腿向前迈一大步

核心收紧，脊柱延展

停留3个呼吸

05、斜板式

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

呼气，瑜伽减肚子4个动作，右腿后撤一大步

进入斜板式，核心收紧

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，瑜伽减肚子的动作，双膝落地

进入八体投地式

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

六、下蹲式瑜伽 站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。瑜伽瘦身的减肥方法2 练瑜伽的好处 一、 瑜伽有一个动作是直立体位。

吸气，进入蛇式或上犬式

停留3个呼吸

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝。

10、下犬式

呼气，瑜伽的瘦身动作，进入下犬式

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作 鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起。

瑜伽减肥的6个动作1 1、弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。2、单脚下犬式 首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖。

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，瘦身最快的瑜伽动作，右腿一步向前

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

停留3个呼吸