小白适合练什么瑜伽动作？6、仰卧简易扭脊 仰卧在垫子上，双手体侧平举，掌心向上；弯曲双膝盖，大腿靠向腹部，呼气双膝倒向身体右侧，眼睛看着左手的方向，保持3~5组呼吸，回正反侧练习，蝗虫式的反向动作，那么，小白适合练什么瑜伽动作？一起来了解一下吧。

哪种瑜伽最适合初学者

哈他瑜伽、流瑜伽、顺位瑜伽、空中瑜伽、寰宇瑜伽、高温瑜伽、阿斯汤加……当我们第一次去瑜伽馆的时候，小白们会对各种流派的瑜伽搞得头晕脑胀，那么对于0基础的瑜伽小白应该如何选择呢？

如果你是身体柔韧性较好，又有一定力量的小白，我更加推荐练习哈他瑜伽、顺位瑜伽和艾扬格瑜伽，因为身体基础不错，所以可以直接进行初级体式的学习和习练，这时候练习的重点是体式的准确性。

如果本身柔韧性不太好，弯腰手仅仅能碰到膝盖的小白（我就是这样的），我首先推荐高温瑜伽，因为高温瑜伽体式相对简单，而且在40多度的高温下，肌肉纤维更容易松弛柔软下来，帮助你体式的练习。当然哈他、顺位和艾扬格瑜伽也是推荐的。

如果是长久坐办公室的小白，那我首先推荐白领瑜伽，其实它属于哈他瑜伽和顺位瑜伽的延伸，但白领瑜伽着重训练的是肩颈、腰髋等，因为长就坐在电脑前，这些部位长久处于紧张状态，练习白领瑜伽能够很好的缓解疲劳感。

如果是身体本身有伤痛的小白，如手腕、膝盖等受过伤，或者颈椎腰椎有病痛，那么我首先推荐疗愈瑜伽，这类瑜伽课程无需消耗太多体力，通过体式对伤痛部位进行修复和疗愈，都是非常简单的动作，学会后在家也可以习练。

那么不推荐大家练习什么呢，流瑜伽、寰宇瑜伽、阿斯汤伽等需要对体式有一定的熟悉了解，对体力要求也比较高，不推荐新手小白习练哦，如果动作错误，可能会造成额外的伤痛哦！

初练瑜伽基本动作在家练

瑜伽瑙力法练习方法如下：

1、身体站立，双脚分开适当的距离，微屈双膝。

2、上半身腰部向后方微倾，两只手掌面向大腿，并放在上面。双臂支撑身体，让你的腹部可以放松下来。

3、放松身体深吸一口空气，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼气，确保肺部没有剩余的空气。

4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空气向内挤压的同时还在向上挤压。感觉有个东西在勾着你的皮肤向内拉并向上提，这样就会导致你的腹部肌肉向内并向上聚集，保持这个动作直到感觉有些吃力，与此同时还要保持停止呼吸的状态。

5、感觉吃力之后，缓慢地松开自己施加在腹部的力。缓慢地释放自己的身体，变成直立状态。缓缓地吸气呼气，直到自己的呼吸变成平时的状态。

6、重复以上的动作步骤3-6次。

瑙力法需要有一定瑜伽基础之后才可以练习，如果你是个瑜伽小白。阅读本篇文章收藏，等你有了一定的瑜伽经验再进行练习。瑙力法距今已经有千年的历史，运动导致的腹部怪异形状，会导致观者认为运动者很像外星人或者拥有特异功能。瑙力法是通过运动变换改变腹部肌肉的形状，从而按摩调整腹部肌肉。

空中瑜伽适合新手练吗

1.学习瑜伽不一定要很大的空间，但是最好能找一个比较安静，通风，舒适的环境练习，瑜伽讲究静心，静下心来加上体位和呼吸才能够得到更好的效果。

2.如果你想从事瑜伽教练的话一定需要专业的瑜伽导师才可以。如果你只是自己想修身养性，锻炼身体的话也可以自己在网上或者买书学习也可以，但是在专业的瑜伽馆里跟着身边的人一起练习更有氛围，而且专业的教练引导练习更好，更快。

3.学习瑜伽没有绝对的年龄限制，一般7岁以上就可以练习瑜伽了。20多岁学习完全没有问题，只要是自己用心很快就能学会。

4.如果你去一个专业的瑜伽培训机构报名学习的话，一般是2-6个月就能完全学会，快的1个月就可以。但是学的都是体位，呼吸，引导以及一些理论知识。基本掌握后去代课没有问题，但是经验是要慢慢积累的，才开始肯定会比较生疏，以后慢慢就会越来越熟练了。代课的话关键是体位连接，每个教练都有自己的风格，只要把握住自己的风格做到引导正确就没有问题了。

小白瑜伽入门

找个靠谱的老师对身体进行全面的评估，包括是否有过重大疾病，身体力量及柔韧的平衡状况，瑜伽习练的期待目标规划等等。当然，如果有足够的预算，愿意抽出时间坚持练习，私人一对一课程是上乘之选，因为这会避免走很多的瑜伽弯路。私教老师会作出身体的全面评估，针对身体的状态作出最优的方案。可能会包括：瑜伽源头、瑜伽理念、瑜伽流派、瑜伽正位、瑜伽八步功法……等等方面慢慢将你带入瑜伽之境。

瑜伽小白的入门宝典

想藉由瑜珈来瘦身，但是却害怕动作太难吗？小编收集了9个给瑜珈初学者的小提醒，它们会帮助你在第一次走进瑜珈时能够更舒适也更加有自信。

1.不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的1小时以前用餐完毕，但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2.提早抵达瑜珈教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

3.记得携带瑜珈用品

如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖……等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

4.刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

以上就是小白适合练什么瑜伽动作的全部内容，      如果你是身体柔韧性较好，又有一定力量的小白，我更加推荐练习哈他瑜伽、顺位瑜伽和艾扬格瑜伽，因为身体基础不错，所以可以直接进行初级体式的学习和习练，这时候练习的重点是体式的准确性。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。