瑜伽抱腿前后翻滚？集中注意力使大腿保持平行,以及向膝盖处伸展尾椎骨,以拉长脊椎;而不是拼命抬高臀部。每吸一口气,抬高一点点。不要使膝盖向外伸展,做这个姿势时,可以在大腿间放一个瑜伽块。 10、握手抱腿式 功效:这是拉伸肌腱,伸展臀部、那么，瑜伽抱腿前后翻滚？一起来了解一下吧。

瑜伽弯腿后躺

导读： 成为现在的最佳，我在这整理出一套，教你怎样做，教你如何用最短的时间瘦腿，怎样的才才是。

6式 让你傲人不可挡

核心提示： 纤细修长的 *** ，最能够展现女性的性感魅力。但是什么?据网友证明，以下有助于快速打造模特般的 *** 。要想告别萝卜腿，塑造出令人难忘的 *** 来，就一定不能错过这些方法了哦。

六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。

step 1

1.打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

step 2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次

step 3

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位

2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。

瑜伽站立单腿手抱膝

四式简单瘦腿瑜伽动作

四式简单瘦腿瑜伽动作，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，瑜伽是一种减肥美体的好方法，练瑜伽不仅可以让你的身材更有型，而且还会令你更加有气质，以下分享四式简单瘦腿瑜伽动作。

四式简单瘦腿瑜伽动作1

第一式：

做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五秒钟，一边慢慢地呼气，一边回到原来的位置。

第二式：

做法：仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口处靠拢，然后双手抱住右膝盖，一边慢慢地吐气，一边抬起头，使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢，如此保持5秒钟左右，再吸气回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。

第三式：

做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口的位置靠拢，双手抱住左膝盖，注意不要绷直右腿，保持自然的状态；然后慢慢地吸气，使得左腿倒向右侧，并非使用右手压住左膝盖，这时候脸部是朝向左边的，如此保持15秒钟，再慢慢地吐气，回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。

向后翻滚的瑜伽动作

瑜伽雄健男儿也钟情健身

瑜伽雄健男儿也钟情健身，现在瑜伽越来越受到欢迎和追捧， 一般人说到瑜珈，第一感觉就是女性的运动，其实不然，男性练习瑜伽，也有很多的好处，瑜伽对男士，既健身又可愉悦心灵。以下分享瑜伽雄健男儿也钟情健身。

瑜伽雄健男儿也钟情健身1

干净、健康、自然、清新……像带着露珠的空气一般。当陈坤与你对视时，全都可以感受到如绿色植物一样舒适。相比于肌肉男的八块腹肌，陈坤的清爽更胜一筹。而更让人意外的是，这个大男孩儿却钟情瑜伽运动。

据《体线》杂志介绍，陈坤从大学最后一年开始练习瑜伽，至今已经有五年多的时间。陈坤说：“最早接触瑜伽是在阿姆斯特丹的一间农舍，看到一个六十多岁的老太太在练瑜伽，我是佛教徒，在接触瑜伽之前，就有打坐的习惯，当时看她练，就觉得这个东西很适合我。她教了我一些瑜伽的入门知识，回来后我就一直是自己练。”

说到瑜伽的话题，周围有人插嘴，说姿势如何如何难做，那个腿，那个胳膊，不跟着老师练，可不是容易练的。“那是大多数人还不太了解瑜伽。”陈坤并不以为然。“我练的瑜伽以冥想为主，难度大的姿势也练，但没那么玄乎。瑜伽最主要的是调节呼吸，正确的呼吸方法，能够调节你的.情绪。有句话说：人的生命不过就在一呼一吸之间。

抱腿怎么练

卵巢是女人重要的生殖器官之一，临床也是分泌雌激素的地方，也是分泌卵子的地方，如果一个女性朋友的卵巢保养得好，那么这个女性朋友的皮肤会细腻，光滑，有弹性，身体内分泌也是平衡状态，生活中卵巢保养的方法很多，在这里小编给女性朋友介绍几个有助于保养卵巢的瑜伽动作。

1、手抱腿式

1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

3、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效：舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康；保养子宫，调理月经，保养卵巢。

2、半月式

1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。

3、左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。

4、保持呼吸6~10次，而后换另一侧。

功效：保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌；减少臂部，腿部，臀部的赘肉。

瑜伽抱腿弯腰的动作

平日里遇到不喜欢的人，我们经常会叫他们"滚"。但其实滚这个动作，对背部和脊柱是非常好的，相当于给脊椎做马杀鸡，让他们做对身体这么有益的"滚"真是太便宜了他们了。所以平时没事的时候我们自己可以多滚滚，增强脊柱的灵活度，缓解腰背疼痛，同时还可以增强腹部肌群与核心的稳定。

但是你真的会滚吗？下面我们来看看到底怎么样的滚才是有效的滚。普拉提里这个不倒翁滚有个很好玩的名字：Rolling like a ball像球一样滚，但事实上球是会越滚越远的，而我们只需要像不倒翁一样在垫上来回滚动就好了。

普拉提对脊柱排列是非常重视的，所以我们在滚之前必须要好好的感知自己的身体。普拉提的每个动作看上去都不是特别难，但是要正确精准有效就不是那么容易了。就例如滚吧，我们看到的是一个人抱着他的腿向后倒去，然后像不倒翁一样倒回来最后坐起。然而就在这不倒翁样的倒来倒去的过程中，都经历了什么呢？

首先，我们先为这个动作准备热一下身，双手抱住小腿坐直，将骨盆往背的方向稍微向后倒再向前回正来回做几次，熟悉了之后最后一次停在骨盆向后倒的姿势，把整个背部拱起成一个圆圆的"C"字形。

这个时候要注意的是腹部要收紧不能鼓起，抱着小腿的双手手肘要向外，手和腿要有相互对抗互拉的反作用力，同时很重要的一点肩膀不能收起一定要下沉要离耳朵远一点，不然肩颈的肌肉容易代偿反而练出我们讨厌的猥琐肩，记住在这个动作的整个过程中都要时刻注意保持这个姿势。

以上就是瑜伽抱腿前后翻滚的全部内容，九、分别抱两膝,另一腿伸直,挤压腹部。 船式收紧腹肌。顺势分开双腿,坐角式。收回拉起双腿顺势倒向后,梨式,肩倒立,桥式,前后翻滚 屈右膝,双手抱膝,左腿伸直,下巴找右膝,挤压腹部。另一侧。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。