哪些瑜伽动作适合备孕期？一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。动作要领：1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。4、那么，哪些瑜伽动作适合备孕期？一起来了解一下吧。

孕早期瑜伽动作图

普拉提是一种瑜伽减肥体操，很多爱美的女性在日常生活中都会习惯性的练习普拉提，不仅可以帮助自己减肥瘦身，而且还可以让整个人放松，享受瑜伽的欢乐。那么， 备孕期间能练普拉提吗？

备孕期间是可以练普拉提的。普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。

有助怀孕的瑜伽动作图

由于瑜伽的姿势很多，所以在选择的时候要选择具有促进功效和作用的姿势，具备促孕瑜伽姿势的特点。这类瑜伽姿势比较多，除我们熟悉的肩倒立式、圣哲马里琪第一式等常规的瑜伽姿势外，猫伸展式、半莲花膝部练习、半桥式等瑜伽姿势在促进怀孕方面的作用也不容忽视。

备孕前练瑜伽有好处吗

一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。

动作要领：

1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。

2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持缓慢呼吸，做58次练习。

二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。

动作要领：

1、在四肢点地做准备。

2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。

3、吸气回正。

4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。

5、左右为一次，保持5次练习。

三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。

动作要领：

1、两脚心相对，膝朝两侧打开。

2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。

3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8个呼吸，可重复练习3次。

四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。

动作要领：

1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。

2、左腿向后挺直伸展。

3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。

4、呼吸，上身向前，手臂落地。

5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。

6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

五、猫式腿展开：加强腿臀力量，打开髋部。

动作要领：

1、四肢点地准备。

2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。

怀孕瑜伽动作

1、瑜伽可以减少压力

瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇。瑜珈能够提供宁静，希望，乐观。但是还有证据表明做瑜珈比做其他任何练习更好。但它不能治疗生殖问题。应急措施是否将提供任何真实的治疗，我们知道它能减少压力，但我们也知道不单是压力引起了不孕不育。瑜珈能使这个过程更加积极，帮助女性朋友怀孕。

2、瑜伽能保持身体健康

锻练瑜伽能够让准备怀孕的女性，保持身体的健康。同时，瑜伽促进了女性的健康生活方式，而瑜伽的锻炼甚至能够帮助女性平衡体内的环境，增加雌性激素的分泌，更能增强生殖机能。

3、瑜伽可以促进夫妻感情

如果要宝宝的压力让你和先生“性趣”全无，就尽量和他一起做瑜伽。夫妻双双弯曲和伸展身体，不但能够使你们俩都得到放松，而且还有机会在卧室以外的地方亲密接触，共享美好时光。

4、助孕选择静瑜伽

处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。中医认为孕前调理的重点是疏通气血，也可以对足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位进行按摩。

备孕瑜伽的好处

1.以山式站立，伸直，放置于身体两侧，匀速正常呼吸。

2.双臂伸直向上，上半身向前向下弯曲，双手触地，形成下犬式。

3.吸气的同时弯曲手臂，双手相握，在头部下方形成一个三角区域。此时的双脚要伸直，不可弯曲。

4.吸气的同时，收缩手臂肌肉，一脚蹬地，另一条腿向上抬起（可以利用惯性，用力向上摆）。

5.当摆动腿与地面垂直时，蹬地腿向摆动腿并拢。

6.此时的手臂千万不要放松，脚尖向上顶，全身绷紧成手倒立。

7.慢慢恢复正常呼吸，坚持30秒。

以上就是哪些瑜伽动作适合备孕期的全部内容，1.以山式站立，伸直，放置于身体两侧，匀速正常呼吸。2.双臂伸直向上，上半身向前向下弯曲，双手触地，形成下犬式。3.吸气的同时弯曲手臂，双手相握，在头部下方形成一个三角区域。此时的双脚要伸直，不可弯曲。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。