瘦肚子赘肉的瑜伽动作？1 倒三角式 动作：1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，那么，瘦肚子赘肉的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽减腹部赘肉动作

当瑜伽变成全民减肥的好帮手之后，一些瘦肚子的瑜伽动作也开始成为宝典。很多人都渴望瞬间拥有轻盈体态。那么不妨学几个简单的瑜伽动作瘦小腹，学几个减肚子的瑜伽动作，让自己在练习瑜伽时由内而外散发出美感吧。想要拥有整体的美感，那么就跟着下面的瘦肚子的轻盈瑜伽动作，一起运动变瘦吧。

瘦肚子的瑜伽动作之新月变式：

这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。

1、将双腿打开，慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩，掌心翻转向下，此时眼睛平视前方。

2、进行深呼吸，在吐气的时候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。之后将双肩打开，平面侧弯，感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15秒回复最初动作后反方向重复动作。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式：

这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力。

1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂，肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿，将身体的重心放在双腿之间，右脚趾紧紧抓牢地面。

瘦后腰两侧赘肉的动作

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。

瘦腰两侧赘肉的瑜伽动作

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。

小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧，掌心贴地。呼气时，抬髋部向上，锁骨展开大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，身体慢慢下落，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

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空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。

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全蝗虫式瑜伽动作：俯卧，额头贴地，双手放于体侧，掌心向下自然扶地；吸气时抬起头部和双手双腿，保持5-10秒，呼气放下身体，还原俯卧。

上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直，绷紧脚尖，吸气时，慢慢抬高双腿到90°，保持几秒，慢慢放下双腿；

半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。

怎样瘦小腿肌肉型的瑜伽动作

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倒三角式

动作：

1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；

2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；

3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。

效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。

环抱摇摆式

动作：

1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；

2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。

效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。

蹬自行车式

动作：

1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；

2.屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；

3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。

效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

桥式

动作：

1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；

2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；

3.吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；

4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；

5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。

瘦手臂赘肉动作

导读： 没有人会喜欢松松垮垮的大，但是一个冬天积蓄的脂肪让你也拥有着让人讨厌的大。夏天就要到了，怎么样才能甩掉它呢？下面我就和大家一起来看看吧！

肚子大 动作瘦腹

一、上腹练习

1.卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

2.炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能 *** 你的内脏器官。

3.眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。

以上就是瘦肚子赘肉的瑜伽动作的全部内容，1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。2、三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。3、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。