8个月孕妇瑜伽动作？孕妇适合的瑜伽动作 山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。那么，8个月孕妇瑜伽动作？一起来了解一下吧。

9月孕晚期瑜伽动作

到了孕晚期的时候，如果已经快接近预产期了但是肚子还没有什么动静，这时候医生会建议孕妇要多运动，通过运动来加速宫口的打开，进而达到催生的效果，那孕39周颠瑜伽球催生吗？

颠瑜伽球是孕晚期催生的一种比较有效的方法。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意：

一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部，可能会给腹部造成比较大的冲击，甚至有可能会伤到胎儿。

二是颠瑜伽球的时间不要太长。颠瑜伽球是比较耗费体力的，孕妇如果消耗体力太多对胎儿容易缺氧，因此孕妇颠瑜伽球的时候要适度，一般每天颠球时间不要超过15分钟。

三是如果出现破羊水或者见红的问题一定不要再颠瑜伽球了，颠瑜伽球会加快羊水流出来，如果羊水流失太多会导致生宝宝的时候摩擦力太大，不利于顺产。而且如果宝宝长时间呆在没有羊水的子宫里是会发生危险的。

另外，爬楼梯、走步等运动也都是有助于催生的，孕妇可以根据自己的身体状况选择合适的催产方式。

适合孕妇5个月做的瑜伽动作

孕妇瑜伽动作禁忌有哪些

由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。下面我为大家分享孕妇瑜伽动作禁忌，欢迎大家阅读浏览。

孕妇瑜伽动作宜忌

好做并要常做的动作：

1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。

9个月孕妇瑜伽动作视频教程

热爱瑜伽的小伙伴们在怀孕的时候也可以练习瑜伽，而且怀孕期间练习瑜伽对于自己的生产有帮助哦。下面是我分享的孕妇适合的瑜伽动作，一起来看看吧。

孕妇适合的瑜伽动作

山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。

益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

孕晚期的瑜伽动作

孕妇做瑜伽对整个孕期很有好处，可以缓解孕期水肿和疲劳，帮助孕妈妈适应身体的变化。那么孕妇做瑜伽多长时间最好？孕妇可以做的瑜伽动作有哪些？一起来了解下吧~

孕妇做瑜伽多长时间最好

练习时间为30~60分钟。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。

练习孕妇瑜伽的最佳时间

孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

小贴士：孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

七到八个月孕妇瑜伽

养生导读： 作为一种平和舒缓的方式，深受者的喜爱，也是最适合练习的方式。那么禁忌是什么，又有多少呢？下面为您介绍和。

是最佳

孕期适当运动，不仅能有效控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。孕妈妈最适合的运动，是平地散步和。

练习时间

1－3个月的时候最好是静养，因为怀孕尚未稳定，不要做法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。

3个多月－7个月的时候练比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，应适时调整。

妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的情况，适当加大运动量，作力所能及的，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。适宜在怀孕3个月之后。

孕妇瑜伽姿势大全

1、摩天功

两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

以上就是8个月孕妇瑜伽动作的全部内容，1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。