帮助排便的动作瑜伽？Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。鸽子式 功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。那么，帮助排便的动作瑜伽？一起来了解一下吧。

饭后助消化的瑜伽动作

大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。

Diamond Pose：屈膝而坐

屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。

Full Bashti：下蹲

瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。

Mountain Pose

如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain Pose相对会更见效；提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法。

饮食瑜伽

其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系；大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。

预防便秘的瑜伽动作

清晨，空腹静坐暝想5－10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2－3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2－3杯，共做三轮。

摩天式直立

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

风吹树式直立动作

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

腰部旋转动作

腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

俯卧动作

蛇扭转式俯卧地上，手螭蒴饕厍掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

促排便的瑜伽动作视频

便秘几乎是每个人都曾遇到的问题，当粪便停留在肠道过久，会因为粪便干硬而更难排便，甚至造成痔疮等困扰发生。有些人会使用软便剂来解决便秘的问题，但若是长期便秘却只依赖药物，会使肠道不断受 *** ，久而久之恶性循环，肠道就容易病变。

想要从根本改善便秘，应该要定个时间固定去上厕所，就算一开始没有便意需要花上一点时间，但这是给身体一个排便的信号，来培养排便的生理时钟。

想要促进便意也可以在早上时做点瑜珈， *** 腹部的肌肉、促进血液循环，可以有效帮助排便。以下介绍2招动作，只要床部要太软，在床上就可以进行哦!

2招瑜珈解便秘促排便

以下2招动作各做5次。

1. 婴儿式 *** 下腹部肌肉，改善血液循环，促进排便并排出多余气体。

双膝微微张开跪地，双手向前伸展 继续维持跪姿，将上半身贴近大腿，尽量伸展背部 维持3-5个呼吸

2. 抱膝排气式 有效改善便秘及排出便秘所造成的多余气体。

平躺，将双膝抱起 然后将头抬起，脸往膝盖靠近 维持住这个姿势3-5个呼吸，然后再回到平躺姿势

大便拉不出来瑜伽一个动作

哪些瑜伽动作可以缓解便秘

哪些瑜伽动作可以缓解便秘,便秘除了多喝水、多吃富含纤维素的食物,还可以通过瑜伽体式来缓解。那哪些瑜伽动作可以缓解便秘呢？下面是我整理的相关信息供大家参考和使用。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1

俯卧

俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

下蹲

另外，如果我们大家出现了便秘的症状了，那么建议大家在生活中经常练习下蹲式的瑜伽，可以有效的缓解病情的。部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

侧转式

当然，经常练习侧转式瑜伽，也是可以促进我们人体的健康的，更是可以有效的防治便秘的'症状，还可以增强我们人体的抗病能力。

改善便秘和痔疮的瑜伽动作

做完猫式伸展后想拉屎，那就不要憋着，赶紧解决。

瑜伽猫伸展式

动作步骤：

1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；

2、吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大；

3、呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处；

4、随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

以上就是帮助排便的动作瑜伽的全部内容，风吹树式直立动作 风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。