瑜伽动作缓解颈椎病，瑜伽对颈椎病有效果吗

舞惊人 2024-01-03

瑜伽动作缓解颈椎病？功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。2.3、那么，瑜伽动作缓解颈椎病？一起来了解一下吧。

颈椎病练瑜伽

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。

患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来，并且使脊柱呈现向前凸的姿势的体式，比如在患者做蝗虫式时，就需要患者的头往上翘，而且胸部和腰部努力地向前挺。通过这样的方式，就能够有效地增强腰背部和颈部的肌肉力量，并且使颈椎的生理曲度恢复。

6个舒缓颈椎的瑜伽动作

瑜伽可以有效的滋养脊椎，对颈椎病也有很好的缓解作用，说颈椎病一直让很多人困惑，尤其是一些工作的人群，一旦时间长久，颈椎就会不舒适，那么，哪些瑜伽动作缓解颈椎病呢?练习瑜伽的时候需要注意什么呢?一起来了解下吧。

瑜伽动作缓解颈椎病招式——蝶式，蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。练习瑜伽动作的时候要有条有理，那么练习瑜伽动作要注意什么?

练习瑜伽注意事项：情绪波动不宜练习瑜伽，瑜伽属于身心灵都要配合的运动，当焦虑、紧张、生气的时候不要练习瑜伽，练习瑜伽以后发现本身身体柔软度不够的话，一些动作不要强求自己做，否则会引起不必要的事情发生，此外，孕妇要慎重练习瑜伽。眼压过高、高度近视眼不建议头下脚上的倒立瑜伽动作，因为会增加眼压哦。

瑜伽动作缓解颈椎病以及瑜伽注意事项，就介绍这么多，相信大家都知道了练习瑜伽能够解决颈椎病，而且，练习部分性别、老少，都可以练习，如果您身边也有颈椎问题的朋友，那您可以告诉大家瑜伽可以帮助缓解颈椎病的问题。

颈椎病的最好锻炼方法

7个锻炼颈椎的瑜珈动作

引导语：下面我就给大家带来7个锻炼颈椎的瑜珈动作，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作

1.鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

2.锄式

平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。

3.鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

4.乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的.时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

改善颈椎的瑜伽动作

导读： 和是完美人体的重要支柱，但是，如今患有的人越来越多，越来越年轻化，尤其对于长时间伏案工作的白领们来说，更是常见。那么，可以改善颈椎吗?下面就来学习我为您准备的颈椎的吧。

改善颈椎

在颈椎病的理疗中，有几个基本原则：

1、正确的体式练习非常重要。

在的练习过程中，遵循从整体到局部的练习原则，先通过脊柱的整体练习，强化脊柱的供血与循环，以及加强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、树式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭转式、低位蛇伸展等;然后将体式的重心放在肩颈椎区域，消除局部的淤血肿胀，再配合颈部各方向的放松性，如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、环绕等关节活动度的练习，放松痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻症状改善颈椎的，从而巩固练习效果，防止反复发作。

在体式练习中，应配合呼吸，缓慢进行。在发作期不做，在瑜伽冶疗中，精确的完成体式相当重要。最好在有经验的瑜伽理疗老师的指导下进行。

2、其它时也要注意：

在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。