瑜伽动作带图？1 克尔史那式动作图解 此瑜伽动作能放松面部肌肉，锻炼脚板、脚趾肌肉力量。如果不能提起脚跟，可以先用脚趾点地，寻找身体平衡点，也可以靠墙练习。动作过程 步骤一：自然站立，右脚脚趾放在左脚外侧，那么，瑜伽动作带图？一起来了解一下吧。

自己怎样做瑜伽伸展带

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

八体投地式难度比较大，八体投地即双脚掌、双膝、双手、胸部以及下颌八点贴住地面。吸气抬头，重心前移，屈双膝跪地，呼气屈肘，将胸放于双手之间，下颌点地，双肘内收。

祈祷式比较基础，以山式站姿站立于地垫的稍前端，骨盆中立，脊柱伸展，双肩后展、下沉，下颌回收，目视前方，双手在胸前合掌，小臂呈一线与地面保持水平，在此调整呼吸。

练习瑜伽注意事项

瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是，热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。

瑜伽带开肩动作视频

瑜伽动作里，有许多姿势优美的动作，不同的动作，运用与排在中，会呈现出另一番风味。

舞蹈式，是一个让人身体保持平衡的动作，左腿站立，右腿向后向上舒展，同时用右手握住右脚脚背，左手向左向上缓缓抬起，眼睛注视前方，使整个身心保持平衡，稳重而不失优雅。

半莲花式，姿势呈莲花型，将一腿弯曲搭在另外一大腿上，且弯曲的腿的脚板心要保持向上，一手臂可以向后背在后背上。这个动作看似简单，却不枯燥，反而别有风味。

单弓式，这种动作，有很多变式，但是整体上，它一方面体现着做该动作人的柔美，另一方面又体现她们的坚毅，用来拍照不仅动作好看，而且寓意也不错。尤其适合女子。

此外，如后仰伸展式，转躯触趾式，圣哲玛里琪三或四式，神猴哈努曼式，门闩式，新月式，简易鸽三式等也都适合用来拍照。

瑜伽伸展带动作示范

瑜伽睡前10个动作

瑜伽睡前10个动作，瑜伽睡前几分钟改善睡眠，每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪，调整好肩部线条，改善驼背，下面是瑜伽睡前10个动作。

瑜伽睡前10个动作1

动作1：

站立在床边，双脚分开与髋同宽

吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下

双手放在床上，背部延展

屈左膝，保持5-8个呼吸

屈右膝，保持5-8个呼吸

重复练习2-3组

动作2：

坐立在床上

吸气，右手臂向上举过头顶

左手放在右膝的外侧

呼气，身体向左侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

成都瑜伽

跪立在床上，双手抱住头部后侧

吸气，打开胸腔向前

吸气，含胸拱背，重复练习5-8组

动作4：

跪立在床上，双腿分开略大于髋部

呼气，前屈向下，双手臂自然伸展

身体完全的放松，保持5-8个呼吸

动作5：

跪立在床上，将左腿向前

屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前

趴在枕头上，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作6：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚，保持5-8个呼吸

动作7：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

左腿在上，双腿交叠

双手握住双脚，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作8：

仰卧在床上，双手打开在身体两侧

屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转

双腿中间可以夹住一个枕头

保持双肩在床上，屈手肘

掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9：

仰卧在枕头上或者叠好的被子上

屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开

双手放身体两侧，掌心朝上

闭上眼睛，保持5-8个呼吸

或者更长的时间

动作10：

双腿或者双腿臀部靠墙

仰卧在床上，双手放在身体的两侧

也可以将枕头放在臀部下方

双腿放松，整个身体放松，大脑放松

保持5-8个呼吸，或者更长的时间

瑜伽睡前10个动作2

一、束角式

睡前瑜伽功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

用瑜伽代练肩背的动作

其实瑜伽拍照好看的体式有很多。

不过再好看的动作，一个乱糟糟的背景可不行。如果你想要拍一张美美的瑜伽照片，建议你要仔细选择背景哟。

最好是室外，或者阳台，能够接触到大自然的地方最好。如果是室内，最低标准是整洁干净。这样才能拍出好看的照片。

下面来看看这几个拍照好看的体式吧。

第一个：半莲花坐式

这是一个足够简单，又足够好看的体式。简单来说，就是腰背挺直，先向前伸直双腿，屈左膝，尽量让左脚跟抵在会阴处。然后屈右膝，可以借助双手把右脚放在左大腿上。

尽量使膝盖贴紧地面。双手合十，端在胸前。

你也可以像图片那样，伸直双臂。

注意整个人须挺直腰背，手肘端平。这样气质才能出来。

第二个：下犬式

这是一个有点难做，但是做出来很好看，拍照更好看的一个体式。

先趴下，臀部向上翘起，双手支撑身体，注意距离要比肩宽一点。臀部用力向上，大腿和上身形成约等于九十度角。

低下头，顺畅的呼吸。

这个动作不适合高血压患者。

瑜伽弹力带的减肥动作图解

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踮脚蹲式动作图解

此动作能健美腿部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。

动作过程

步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。

步骤二：肩膀不能前移，要对准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，保持动作10秒。

步骤三：吸气直腿，脚后跟提起站直。整个身体向上伸展，保持15秒，重复该动作3-5次。

接下来增加动作难度，屈膝成45°C，提起脚跟，保持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，重复3-5次。

结束动作：放下脚跟，饶踝关节活动，放松脚踝。

注意

动作时想象脊柱延伸出头顶。

火烈鸟式动作图解

此瑜伽动作能灵活髋部，缓解背部紧张，还有治胀气便秘的作用。

动作过程

步骤一：将身体重心移到左脚，抬起右脚跟，收紧左大腿。

步骤二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，保持双臂挺直，肩膀下沉。呼气，屈肘将膝盖拉向胸部，有意识的收紧腹部。重复动作3-5次，最后一次保持膝盖拉至胸前的动作15秒。放下右腿，重复另一侧动作。

结束动作：放下腿，闭眼休息15秒。

注意

眼睛平视前方的固定点，能更好的平衡。

动态前弯式图解

动作过程

步骤一：双脚分离与胯同宽，收紧大腿。

以上就是瑜伽动作带图的全部内容，瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。