动态侧展式瑜伽动作？【操作步骤】 1、双脚成v字形站立。右脚向前跨大步，脚尖笔直向前。左脚脚尖保持不动。双手手掌在背后并拢合掌,吸气（图1)。2、边吐气边将上身前屈，把脸靠近腿，保持不动，配合5次呼吸(图2)。3、那么，动态侧展式瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽深度伸展体式有哪些

你好，我是一名瑜伽老师。

两腿分开两倍肩宽，

呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，

吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，

呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。

做完之后，吸气，起身回正，

呼气，双臂自然垂落。

注意保持骨盆中立，身体尽量保证在一个平面上。

希望可以帮到你！

侧三角伸展式瑜伽

这是瑜伽的三角侧伸展体式。

具体步骤：

两脚分开约一腿宽的距离

向右侧弯时，右脚向右90度

吸气，两手臂侧平举

呼气，推髋向右向下（仿佛靠在一堵墙上），左手臂向上，手心朝前指尖指向天花板，右手放在右脚踝处，眼睛去看左手指尖的方向（保持三个呼吸后，吸气缓慢起）

重复以上步骤，再做另一侧。

十个最简单的瑜伽动作

极具美容效果的瑜伽姿势有：双角式、骆驼式、脊柱扭转式、三角侧伸展式、犁式、肩立式、头倒立。

第一式 双角式

姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

第二式 骆驼式

姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：伸展脊柱，促进血液循环。

第三式 脊柱扭转式

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

第四式 三角侧伸展式

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。

瑜伽初入门动作

你好，我是一名瑜伽老师。

两腿分开两倍肩宽，

呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，

吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，

呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。

做完之后，吸气，起身回正，

呼气，双臂自然垂落。

注意保持骨盆中立，身体尽量保证在一个平面上。

希望可以帮到你！

瑜伽后展类体式

体重应该均匀地分布在双腿上，膝盖伸直保持固定。把整个身体转向右侧，不移动双脚的位置，让双肩的位置保持在双跨之上，这样就可以向右侧平视。让双手在身后摆出祈祷的姿势。

吸气，把胸部、脖子和下巴往上抬，让上半身稍微向后仰。呼气，伸展脊椎，上半身向前倾。尽量向前伸展你的脊椎，然后把头部弯向大腿。

(二）时间：保持三到六个呼吸的时间。如果想恢复原状，回到正中的起始姿势，面向前方，双腿平行。左侧再重复一遍。身体的两侧都完成这个姿势后，请进行一个对称的反姿势恢复身体的对称。

侧面弯腰伸II式站姿的注意事项：完整的前倾式是一个倒立姿势，所病，不能把头部放在心脏以下位置，那以如果有心脏病，高血压或其他眼部疾么只做半前倾式就可以了。如果手臂伸直了，注意要让它们靠近耳朵，这样脊椎、脖子和头部就会形成一条直线。

先以前倾式的坐姿作准备，在尝试前倾式站姿之前。

如果觉得伸直双腿向前倾会让你扭伤，那么练习

以上就是动态侧展式瑜伽动作的全部内容，你好，我是一名瑜伽老师。两腿分开两倍肩宽，呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。