瑜伽热身坐姿？坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。瑜伽热身动作四可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿，那么，瑜伽热身坐姿？一起来了解一下吧。

瑜伽热身20个动作顺序

反手交叉握趾莲花坐，这个动作可以消除多余脂肪，舒缓情绪。卧英雄坐需要双手撑地躯干向后仰，能起到释放压力，促进血液循环。

瑜伽坐姿腿部热身

有助放松身心的瑜伽训练雷电坐，卧英雄坐，坐立侧伸展式，这些动作也有助于改善消化系统，预防胃胀气、腹痛、腹胀等。

瑜伽坐立热身

.月经期，避免做次体式

如果有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，而应该将腿保持向前伸直

瑜伽坐姿2:扭背伸展式

-强化肾脏，增强性控制能力 还能滋养脊柱神经 -增加脊柱中的血液流量 -缓解背痛和提高消化功能

步骤

双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气，左手抓右脚呼气，松开双手，身体回原。换另一侧练习

瑜伽坐姿3:坐脚跟单腿背部伸展

-提高肾脏功能

-有益下半身机体组织

-对肠胃有益

-促进肝脾的机能

步骤

双腿并拢做好，右脚放在臀部下方，脚跟对着肛门端正骨盆，身体前倾，两手抓左脚，保持3个呼吸吸气，起身呼气，还原换另一侧练习

简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

瑜伽坐姿热身有哪些

01丨简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

02丨金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

03丨半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

04丨全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

05丨吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助

06丨英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

07丨至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

08丨狮子坐练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

09丨成就坐 瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

10丨散盘坐散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬

瑜伽前需要做哪些热身

1、坐姿摩天式：坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸。

2、幻椅式：站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手在体后十指交扣，大臂外旋，锁骨展开提胸口向上拉长脖颈，收肋骨向内，保持五组呼吸。

3、反斜板：坐于椅子上，双手撑在椅子两侧，手腕在肩的下方，掌根压稳，双腿依次伸展向前，吸气双手撑住椅子，臀部向上抬离，脚跟及前脚掌压稳地面，保持五组呼吸。

4、坐姿风吹树：坐于椅子上，大腿平行地面，小腿垂直，吸气，坐骨推双手带动脊柱向上延展，手臂高举过头顶，掌心相对，呼气，保持坐骨稳定身体向左侧侧弯，落左手在臀部旁侧，右手向上，抬头眼睛看右手，左侧腰没有挤压，保持五组呼吸，做完反侧练习。

5、坐姿扭转：坐于正中，双腿分开骨盆宽，吸气，双手向上高举过头顶，提腋窝，提胸腔，肩胛骨向下，呼气，扭转腹部胸腔向右侧，落左手放于右大腿外侧，右手扶住椅子把手，随每次吸气时坐骨向下推，脊柱向上延展，呼气更多的扭转向后，保持五组呼吸，做完反侧练习。

6、女神扭转：站立，双腿分开一条腿距离，脚尖向外45度，吸气，屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手放在双膝上，呼气，双腿稳定，保持骨盆中立，扭转身体向右侧，肩膀放松，保持五组呼吸，做完反侧练习。

以上就是瑜伽热身坐姿的全部内容，4、坐姿风吹树：坐于椅子上，大腿平行地面，小腿垂直，吸气，坐骨推双手带动脊柱向上延展，手臂高举过头顶，掌心相对，呼气，保持坐骨稳定身体向左侧侧弯，落左手在臀部旁侧，右手向上，抬头眼睛看右手，左侧腰没有挤压，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。