瑜伽的派系有很多种，一般瑜伽老师会建议学员坚持练习一个派系的瑜伽，原因很简单，只有长久练习，才可能对那个瑜伽派系的精髓有所了悟，一节完整的椅子瑜伽教学视频。倘若对每个派系都有所涉猎，但都只是蜻蜓点水，很可能会错过很多精彩，李培筠艾扬格瑜伽视频教程，也会让自己困惑不已。

其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。注意:艾扬格瑜伽以安全缓慢著称。

道理上绝对说得通，但有时候如果能有选择地融合一些瑜伽派系，会有意想不到的效果。Mark Darby在《传承》里就讲到了这样的观点。

《艾扬格女性瑜伽》中的完美示范皆由吉塔·S.艾扬格本人及孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧，达到运用瑜伽提升身心健康和生活品质的目的。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺。

Mark and Joanne Darby在1979年相识，当时两人都在Mysore追随Pattabhi Jois学习，后来在印度定居，和Pattabhi Jois学习四年。他们共有三个孩子，其中两个出生在印度。夫妻两人现在住在加拿大Montreal，四处旅游、教学。

”在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，每一个课程在开始时或许都会有些不同，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿式的静止状态时也会比动能来的难度更高。有利于矫正身体，恢复伤病。

“如果你和老师渐行渐远，那么你也多多少少会和这套练习变得疏远，不过这或许也是一种福气吧。我们当时的练习实在太拼命了，要是一直那样练下去，或许身体早就废了。重新练习体位法之后，我们对于身体顺位的觉知更敏锐了。其实，我还记得我当年刚开始练习的时候，总觉得艾扬格的瑜伽相当重视顺位，和Pattabhi Jois所强调的串联体系似乎有些冲突。

3. 艾扬格瑜伽 Iyengar Yoga由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar，也是上文所介绍瑜伽之父的弟子)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名。特点：非常注重体位的正确摆放，人体的生理结构，骨胳肌肉的功能等。

我们之前一直不了解顺位，顺位也似乎与我们无关；但是时间久了以后，两者开始有所交流，我想我们就是因此而获救的。我上了Richard Freeman的研习课，他谈了很多顺位，我们以前从来没听过这方面的讨论，于是我决定去科罗拉多州，和Richard上了一个月的课。后来我又认识一个学习艾扬格瑜伽出身的朋友，我们一起练习、讨论，把两派相结合。我想大概就是因此救了我的身体。

如果我们做动作的时候，老是只使用某部分的关节，那么这个地方迟早会坏掉。如果你一直把衣架在同一个点上折弯，它最后一定会断，经典中级瑜伽60分钟。我的身体当时大概就面临这种危险。”

龟式，by插画爱好者蓏蓏

你是想知道怎么排课吗？先5-8分钟的热身啦~~再排动作啦！最后5-10分钟的休息。

融合不同瑜伽派系的精髓，这事还挺有技术含量的。对于瑜伽初学者，还是不要轻易尝试，就选择一个自己比较喜欢的风格，规律练上个两三年比较靠谱。

当然，在瑜伽市场上，我们也会看到各路瑜伽创始人，做一些瑜伽与太极、瑜伽与中医的融合。对于这种五花八门的创始人，我一般会敬而远之。毕竟，我做了很多年传播，哪些是噱头，哪些是干货，我还是能分清楚的。

1936年，年仅十八岁的艾扬格遵奉师命去教授瑜伽体式。瑜伽在当时的印度毫无价值，并且大大受到一般人误解。没有人以教授瑜伽为业。艾扬格在这种环境下全心全意投入练习与教学。

其实，我讲到的融合，并不是要创立一个新的派系，只是在日常练习中，把其他瑜伽派系的优点加进来即可。比如，我是练阿斯汤加瑜伽的，最大的特点就是体式的流动性，而呼吸是贯穿这一切的节奏。同时，在体式中，我们也需要保持几个呼吸，如果我能把体式做正确，让该发力的肌肉发力，让身体处于顺位，那么练习对于身体健康的层面也是极好的。而艾扬格瑜伽在体式正位方面绝对是业内的翘楚。像我这样的阿汤练习者，就萌生了上个艾扬格培训班的想法。

虽然我在凤凰高温瑜伽练习时，并没有上过叫艾扬格的课程，但我后来发现老师在日常教学中，会带出很多正位的信息，也会运用辅具指导学员练习，艾扬格瑜伽视频教程60分钟。仔细回想，我对身体的觉知力，全靠老师那些简单但准确的口令，让我能有效跟身体对话，试图调动身体听从我的指挥。

而艾扬格本人在60多岁的时候，也曾出过严重车祸，所以他探索使用辅具协助完成身体暂时缺乏能力或条件无法靠自身做到的体式，也帮助他自己在车祸后进行理疗康复训练，最终完全恢复瑜伽体式练习。

2020年11月，我参加了几节艾扬格瑜伽周的视频课，收获很大。课程安排丰富，涉及体式练习，瑜伽哲学，饮食疗法，运动损伤等话题。就拿体式练习举例，一位瑜伽老师在上课前，对大家说，请生理期的学员集中到一起在教室的哪一边。虽然只是这简单的一句话，我觉得他们的教学风格很严谨。一般的瑜伽课上，老师会针对某些体式，提到生理期学员的禁忌，但如果能在课堂上，给生理期学员一块单独的空间，其实更方便老师一目了然她们的状态。

4．腿部与地面保持30～35度角，头顶与脚趾在同一条直线上。5．保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。如果这个体式可以保持一分钟，那就意味着腹部肌肉强健有力。6．在练习这个体式时，不要试图屏息。

据说，要想获得艾扬格瑜伽老师的认证，需要学习三年，并且经过很严格的考试。我突然对这个派系有了莫名的好感，感觉这个派系，很专业，很高级，很有品质，我喜欢一切有品质的东西。也许，有些资质高的学员，经过市场上普遍的30天教培班，就可以出师了。但想想看，这样的老师，与拿到艾扬格瑜伽认证的老师相比，似乎缺少了一些底气，椅子瑜伽体式编排顺序。毕竟，瑜伽不仅仅是重复的口令，艾扬格瑜伽60分钟排课，复杂的瑜伽哲学，还需要体会练习的感受以及挖掘自身的感悟。而这些都需要时间的沉淀。

还没想好2021年哪个时间段去学习艾扬格，不过这肯定是我2021年to-do list上的重要事项。我也有想过，学习中可能会有点枯燥，因为正位意味着要反复尝试，不断探索，甚至一个体式保持很长时间，我一定要做好心理建设，顺便把这当作对自己的考验。

不过，提到正位这个话题，我也会有很多问题与老师探讨。我很认可正位这个概念，可是每个人的身体比例还是会千差万别，在实践中，又该如何协调呢？感觉正位，也是相对的正位。

好吧，我注定要走上瑜伽大杂烩这条路了，只是希望通过不断地学习，让自己的瑜伽知识更加丰富，让自己的练习方式更加安全，也有机会让大家更了解各大派系的优势。我依旧相信，哈他瑜伽60分钟视频，瑜伽世界，一切都是殊途同归的，只是每个派系的侧重点不同。只要我有足够的鉴别力，也有明确的方向，我应该不会混乱。

我笃定的是，我很爱阿斯汤加，可我也会怀疑随着年龄的增长，也许我需要放弃阿斯汤加的一些体式，那个时候，艾扬格瑜伽教学视频，我又该如何练习呢？期待在更广博的瑜伽世界里，找到这些问题的答案。