高效减脂肪瑜伽动作图？多做蝎子式能够增强腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，对塑造腰腹部线条非常有效。舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。呼气，那么，高效减脂肪瑜伽动作图？一起来了解一下吧。

瑜伽减肥动作

太阳式，猫式伸展。骑马式，因为太阳式能够很好锻炼到全身的部位，貌似伸展可以很好地舒展上半身，骑马式可以很好地锻炼到上背部以及腹部。

减脂肪瑜伽动作

1.骆驼式变体。2.女神式。3.指南针式。4.风吹树式。5.卧蝴蝶式。每天坚持练习这些动作，不久以后肯定会练出小蛮腰。

减腹部脂肪瑜伽动作

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蝗虫式

此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。

Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

Step2：吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。

Step3：也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。

虎式

此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

Step1：四角式准备，手臂、大腿垂直地面。

Step2：呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。

Step3：吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。

桥式

此动作能不仅能按摩内脏，滋养面部，而且能收紧臀部，改善臀部下垂。

Step1：仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。

Step2：双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。

Step3：吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的伸展，深呼吸数次。

Step4：手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。

练瑜伽减脂肪吗

以下是10个瑜伽减肥招式，这些招式可以帮助燃烧脂肪，增强肌肉力量和柔韧性，从而达到减肥的效果：

山式（Tadasana）：这是一种非常基础的瑜伽姿势，可以帮助增强身体的平衡和稳定性。

船式（Navasana）：这种姿势可以帮助锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

犬式（Adho Mukha Svanasana）：这种姿势可以帮助拉伸和强化全身肌肉，特别是手臂、背部和腿部肌肉。

三角式（Trikonasana）：这种姿势可以帮助拉伸和强化大腿和核心肌肉。

蝴蝶式（Baddha Konasana）：这种姿势可以帮助拉伸髋部和大腿肌肉，增加灵活性。

蛇式（Bhujangasana）：这种姿势可以帮助拉伸胸部和腹部肌肉，增强核心力量。

蹲式（Malasana）：这种姿势可以帮助增强大腿和臀部肌肉，提高身体的柔韧性。

脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）：这种姿势可以帮助拉伸和强化背部肌肉，增强核心力量。

飞鸟式（Garudasana）：这种姿势可以帮助增强平衡能力和肩部肌肉力量。

倒立式（Sirsasana）：这种姿势可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减肥。

最简单的瑜伽减肥法是通过日常生活中的一些简单姿势来进行，如走路、爬楼梯、弓步式、下犬式等。

减肚子的瑜伽动作

骆驼式瑜伽，练习时弯膝跪地姿势开始，然后在身后放置瑜伽轮，放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置，挺直上身，双手自然垂直体侧。吸气，左手打开从上往后置于左腿脚跟上，接着右手打开从上往后置于右腿脚跟上，略微下腰，胸腔打开，头部略微抬起。呼气，双手分别离开脚后跟，在离脚掌差不多距离撑地，吸气，继续下腰，直到腰部触碰到瑜伽轮顶部，此时感受腰部脊柱的挤压。骆驼式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

以上就是高效减脂肪瑜伽动作图的全部内容，山式（Tadasana）：这是一种非常基础的瑜伽姿势，可以帮助增强身体的平衡和稳定性。船式（Navasana）：这种姿势可以帮助锻炼腹部肌肉，增强核心力量。犬式（Adho Mukha Svanasana）：这种姿势可以帮助拉伸和强化全身肌肉，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。