瑜伽俯卧练腿动作？1 蝗虫式 此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。Step2：吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，那么，瑜伽俯卧练腿动作？一起来了解一下吧。

俯卧抬腿动作要领

俯卧挺身练什么部位的肌肉

俯卧挺身练什么部位的肌肉，许多男性在健身的时候，会常常做俯卧挺身。许多人不了解做俯卧挺身能对那个部位的肌肉起到锻炼的效果，下面我给大家介绍俯卧挺身练什么部位的肌肉！

俯卧挺身练什么部位的肌肉1

1、 背部

背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上，这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面，并且是向上挺身的。

所以背部肌肉向后收紧，能够起到有效的拉伸作用。

2、 腿部

腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时，我们的双腿是打开并且向上翘起的，这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面，并且一直保持这个动作。

虽然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在保持动作的过程中，也能够明显感觉到腿部发酸，说明动作有效果。

3、 臀部

臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位，如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的.，那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就能够有效的锻炼臀部，从而起到翘臀的作用。

4、 手臂

在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉。

俯卧屈腿的标准动作

瑜伽动作瘦腿

瑜伽动作瘦腿，瘦腿瑜伽，每个女生都渴望拥有一双修长的美腿，即使学生族也不例外。对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。下面我来教大家瑜伽动作瘦腿有哪些动作？

瑜伽动作瘦腿1

一、盘坐摆肩式

采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

二、下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

三、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

四、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

俯卧背腿

四式简单瘦腿瑜伽动作

四式简单瘦腿瑜伽动作，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，瑜伽是一种减肥美体的好方法，练瑜伽不仅可以让你的身材更有型，而且还会令你更加有气质，以下分享四式简单瘦腿瑜伽动作。

四式简单瘦腿瑜伽动作1

第一式：

做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五秒钟，一边慢慢地呼气，一边回到原来的位置。

第二式：

做法：仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口处靠拢，然后双手抱住右膝盖，一边慢慢地吐气，一边抬起头，使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢，如此保持5秒钟左右，再吸气回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。

第三式：

做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口的位置靠拢，双手抱住左膝盖，注意不要绷直右腿，保持自然的状态；然后慢慢地吸气，使得左腿倒向右侧，并非使用右手压住左膝盖，这时候脸部是朝向左边的，如此保持15秒钟，再慢慢地吐气，回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。

俯卧瘦小腿动作要领

1

蝗虫式

此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。

Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

Step2：吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。

Step3：也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。

虎式

此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

Step1：四角式准备，手臂、大腿垂直地面。

Step2：呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。

Step3：吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。

桥式

此动作能不仅能按摩内脏，滋养面部，而且能收紧臀部，改善臀部下垂。

Step1：仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。

Step2：双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。

Step3：吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的伸展，深呼吸数次。

Step4：手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。

俯卧腿后伸

想要进行腿部减肥的朋友们肯定还在苦恼如何才能瘦腿。想要瘦腿效果好，做瑜伽吧。下面就是懂视小编给大家整理的瘦腿效果好的瑜伽动作，希望对你有用!

瘦腿效果好的瑜伽动作1、仰卧脚蹬腿式

1.1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

1.2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

2、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

3、俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

4、下犬式

下犬式是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

瑜伽动作详解:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

以上就是瑜伽俯卧练腿动作的全部内容，做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手自然地放在身体的两侧，弯曲左腿膝盖，脚掌压着地面，右腿大腿压在左腿大腿上，同时右腿从左腿的左侧穿过，使得右脚在左小腿的右侧；然后一边慢慢地吸气，一边向左边扭腰，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。