简单双人瑜伽动作讲解，初学者瑜伽动作

舞惊人 2024-01-12

简单双人瑜伽动作讲解？双人瑜伽动作一 1、请伙伴趴在垫子上，站在其后方预备。2、请同伴将双膝弯曲，脚底朝向天空。试着缓缓轻坐在对方脚底上，上半身往前倾，将手放在对方肩膀上，准备将同伴拉起，而趴在下方的练习者，将双手往后伸，那么，简单双人瑜伽动作讲解？一起来了解一下吧。

双人瑜伽教程

双人瑜伽体式或者那方便的瑜伽体式，网上都有很多的，两个人练习也是和一个人一样，要保证体式动作的正确性，才有效果，适得其反影响到两个人就不好了，可以一起练好基础，从最简单最基本的体式练习。

双人瑜伽

1、双人幻椅式

想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。

双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。

这个动作能很好的加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。

2、辅助下犬式

在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。

3、辅助倒立单腿

在上个体式中如果感到轻松，也可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松自如，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压哦。这个练习能有效增强肩膀的稳定性，同时防止皮肤的下垂与衰老，对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习)

4、双人船式

双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。

双人瑜伽基本简单动作

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

双人瑜伽体式

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

情侣双人瑜伽动作

1、男神在地面撑起了他的全世界，这样的男朋友是不是特别的酷，两人做着一样的体式，是不是感觉合二为一，很有安全感的体式，像两个小凳子一样互相支撑，一路的的磕磕碰碰似乎都不在话下呢，我只想跟你互相扶持到老。

简单二人瑜伽动作组合

双人瑜伽体式如下：

1、下狗式双人体式。

下狗式是最基础的瑜伽体式之一，它可以平衡身体，缓解压力，加强肩部、背部和手臂的力量。两个人可以并排站在瑜伽垫上，分别弯腰，把手放在对方的肩膀上，张开双臂，大腿和小腿侧开，站在脚掌上。维持数次深呼吸，感受身体的平衡和舒适。

2、合手姿势双人体式。

合手姿势是一种有益的拉伸体式，有助于伸展肩部和脊柱。两个人面对面坐在地上，腿交叉，靠近彼此，背靠背，双手伸出来放在对方的手背上，慢慢地向前倾，让身体的重心放在胸前。尽量让手臂伸直，保持5到10个深呼吸。

3、顶瑜伽双人体式。

这种体式可以加强肩部和心肺功能，让双方能够互相支援。一人俯卧在瑜伽垫上，然后弯起膝盖，抬起身体，双手伸向对方，另一人站在床垫后面作为支撑，俯身将手放在主要练习者的背后，然后将身体压低，双脚蹲下。维持数次深呼吸。

4、翻转式双人体式。

这种体式非常有挑战性，要求高度的相互信任和协调。两人先坐在地上，背向背，然后缓缓地往后躺下来，伸出双脚和双臂，同时将双腿或者脚绕在对方身体前面，使双方的腿相互缠绕。