基础艾扬格瑜伽动作图？1． Tadasana或 Samasthiti山式（图1）度系数1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。 Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。功法：1．双脚并拢站立，那么，基础艾扬格瑜伽动作图？一起来了解一下吧。

艾扬格瑜伽体式大全视频教程

1． Tadasana或 Samasthiti山式（图1）

度系数1

Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。 Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

功法：

1．双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，跖骨头接触地面，伸展所有脚趾平放于地面。

2．膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉。

3．收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。

4．不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，而要把身体的重量均匀分布在脚跟和脚趾上。

5．山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。

下面即将叙述的任何一种体式都可以以学员双臂放在体侧的山式开始。

功效：

人们很少去关注正确的站立姿。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，成者放在的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底和鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。

艾扬格瑜伽的25个体式图

5. Utthita Parsvakonasana

侧角伸展式（图8、图9）

难度系数4

Parsva的意思是侧面。Kona的意思是角。该体式为侧角伸展式。

功法：

1、以山式站立（图1）。深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。

2．缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍向右，左腿向外伸展，膝部绷直。弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。

3．右手掌贴近右脚这侧的地面，右腋紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向上（图8和图9，此图为另一侧习练的后视图）。

4．腰部和腿筋要绷直。胸部、臀部和腿部应该在一条直线上，因此胸部要向上和向后伸展。伸展身体的每一个部分，注意力集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，感觉甚至全身的皮肤都被伸展和拉伸。

5．保持这个体式半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。吸气，右手掌离开地面。

6．吸气，伸直右腿，抬手臂回到第1步的位置

7．呼气，在左侧重复从第2到第5步的动作。

8．呼气，跳回到山式（图1）。

功效：

这个体式加强脚踝、膝盖和大腿。它纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。

瑜伽姿势

艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。

1、山式

是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。好体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。

2、三角式

是瑜伽初学者学习的第一种姿势。理想情况下，您会感觉到双腿紧实，脊椎拉长，胸腔打开以及脖子和肩膀放松。

3、下犬式

是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

4、站立前屈

一个看似非常简单的瑜伽体式，却也是最容易做错的一个体式之一。站立前屈拉伸的是腿的后侧，同时要求骨盆可以灵活转动向前。

5、座位体前屈

是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

6、支撑桥式

可以拉伸或拉长髋屈肌（腰大肌）。非常适合跑步者、徒步旅行者和其他使用腿的人。它打开胸肌或胸部肌肉。

7、婴儿式

是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽是一种注重身体矫正和伸展的瑜伽流派，它强调通过体式练习、呼吸控制和冥想来调节和增强身体的柔韧性、力量和平衡性。以下是一些艾扬格瑜伽的练习内容：

1. 山式：山式是艾扬格瑜伽的基础姿势，也被称为立式。它可以帮助调整身体的重心和平衡，加强对脚和腿部的力量，同时也可以增强呼吸的深度。

2. 三角式：三角式是一种基本的平衡姿势，可以帮助增强腿部肌肉，改善身体的平衡和灵活性。

3. 下犬式：下犬式是一种休息姿势，可以帮助缓解身体的压力，放松肩膀和背部肌肉。

4. 站立向前屈：站立向前屈是一种放松的姿势，可以帮助缓解背痛和紧张，同时也可以增强腿部的力量。

5. 坐立前屈：坐立前屈可以帮助放松背部和臀部肌肉，增强腿部的柔韧性和力量。

6. 支撑桥式：支撑桥式是一种增强臀部和背部肌肉的姿势，也可以帮助改善身体的平衡性。

7. 婴儿式：婴儿式是一种放松的姿势，可以帮助缓解背痛和紧张，同时也可以增强髋部和腿部的柔韧性。

8. 靠墙倒箭式：靠墙倒箭式是一种放松的姿势，可以帮助缓解背痛和紧张，同时也可以增强臀部和腿部的柔韧性。

总之，艾扬格瑜伽的练习内容非常丰富，不仅可以改善身体的柔韧性、力量和平衡性，还可以帮助调节呼吸和放松身心。

练艾扬格瑜伽的好处

艾扬格瑜伽入门教程的步骤以下:

坐姿冥想：找一个安静的地方，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，缓解压力和焦虑。

2. 背部拉伸：仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，深呼吸，慢慢将膝盖向胸部拉近，保持10秒钟。

3.站立式：站直身体，双手放在腰部，深呼吸，慢慢将左腿屈曲，脚底放在右大腿的内侧，双手抬起合十，保持10秒钟，重复右侧。

4.前屈式：站直身体，双手放在臀部，深呼吸，然后慢慢将身体前倾，手指触碰到脚尖，保持10秒钟。

5.坐姿扭转：坐姿，双手放在膝盖上，深呼吸，然后慢慢向左扭转，右手放在左膝上，左手放在背部，保持10秒钟，重复右侧。

6. 深度松弛：躺下，双手放在身体两侧，深呼吸，放松身体各个部位，保持10分钟希望这些步骤可以帮助您进行艾扬格瑜伽的入门练习。

以上就是基础艾扬格瑜伽动作图的全部内容，Parsva的意思是侧面。Kona的意思是角。该体式为侧角伸展式。功法：1、以山式站立（图1）。深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。2．缓慢呼气的同时，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。