瑜伽瘦大腿瘦腰？就介绍一组集美臀、美腿、瘦腰于一体的体式，让你在日常的习练中，获得你想要的好身材标准，不管是初学者还是进阶学者，都适用的体式，一起练习取来吧!!1、手倒立海豚式 体式名称：海豚式，那么，瑜伽瘦大腿瘦腰？一起来了解一下吧。

瑜伽瘦腿

第1个瑜伽的训练动作就是下犬式，这样的动作可以同时瘦腿瘦腰，而且达到这种核心的训练力量非常的完美，第2个动作就是下腰式，这个动作更简单向下拉，然后腰部和腿部都会有这种受力点，身体会变得特别柔软。

瘦腿瘦肚子瘦腰的动作

很多人都希望能减肥成功，其实，想要减肥成功并不难。瑜伽运动是一种可以重塑优美线条的减肥方法，它不仅仅能减肥瘦身，还可以减肥。那么，瘦身减肥瑜伽的运动有哪些呢?下面我们一起来了解。1.瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

2.瘦手臂：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

3.瘦腰：先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;瘦身减肥瑜伽是身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

4.瘦肚子：先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

5.瘦臀部：立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

瘦腰瘦大腿

随着社会的不断进步，越来越多的人开始注重养生，瑜伽是一种非常不错的养生方法，现在有很多人都非常的喜欢练习瑜伽，对于女性朋友来说，都希望自己拥有纤细的腰部和修长的大腿，那你们知道哪些练习哪些瑜伽动作能起到瘦腰瘦腿的作用。

1、瘦腰瘦腿的瑜伽动作

1.金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。

2.将左腿弯曲贴在大腿根部上，右腿向后弯曲，身体保持挺直，双手在后脑勺交握。扭动身体向左，眼睛看向左上方。动作保持10~20个呼吸左右。恢复长腿坐姿抖动放松。

.金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状。

3.山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手自然弯曲在胸前，手指相对。眼睛目视着前方。两脚掌脚尖向外。

4.弯曲你的膝盖，臀部微微向下沉，面部肌肉放松，眼睛注视着前方嘴角微微勾起。

5.弯曲膝盖至大腿平行与地面，腰背挺直，双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸，保持姿势10~20个呼吸。

6.身体放松自然躺在垫子上，双手平摊在身体两侧，与肩膀在同一水平线上，双腿并拢，利用腰腹的力量把双腿抬起来，眼睛平视着正前方。

怎么瘦腰瘦腿

想要一次性瘦腿、瘦腰、锻炼核心，那就做这些项目：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面锻炼很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。

瑜伽瘦腰腹

6个瑜伽动作瘦全身

坚持2周紧致全身

每个动作60秒，每天2-3组

骆驼式

1.消陵套醋曾舰肪改善圆肩驼背

蝴蝶坐

2.瘦大腿内侧，改善小腿外翻

腿部拉伸

3.瘦小腿 改善肌肉小腿

4.下犬式

瘦小腿美化腿部线条

5.小桥式

提臀瘦腿 瘦腰腹

6.反侧板

塑造手臂线条改善肩内扣

消除腹部脂肪，纤细腰身，美化颈部线条

简单

胸部打开脊柱延展

头后仰 颈部放松 不肩

收核心

卷尾骨提耻骨

脚背贴地，手抓住脚跟

肾部在膝盖的正上方小翠膝与同款

进阶式

骆驼式

胸腔上提

颈部放松

身体前侧延展

腹部核心收紧

脊柱延展

髓部在膝盖正上方

若颈部不适需下领回收朝前看

大腿前侧收紧

脚背有力向下

禁忌:

·腰椎间盘突出、颈椎病、高血压、俯血压、偏头痛、失眠、颈部或下背部受伤者不宜练习。

蝴蝶坐

体式重点:

意识:

感受双腿内侧的拉伸

肩部放平

保持腰部挺直

小腿贴地，膝盖尽量下压

双手脚掌相对，双手握双脚

体式功效:

肩部放 伸展背部及胯部，增加其柔韧度对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。有助于预防疵气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。

口令:

吸气，双手握住双脚，腰背挺直，双大腿微微抬起。呼气，双腿下压，直至紧贴地面。如此重复动作，上下晃动双腿，犹如蝴蝶拍翅，数秒后，身体还原至初始姿势。

以上就是瑜伽瘦大腿瘦腰的全部内容，1.瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。