初级纤腰瘦腹瑜伽操？Tips:需要准备两个哑铃，没有哑铃可用矿泉水代替01山式站立，双手各握一个哑铃吸气，双手两侧平举，拳眼朝上呼气，收核心，上半身平移向左侧然后去向右侧，髋部以下定住不动左右为一次，重复练习10-15次02保持站姿，那么，初级纤腰瘦腹瑜伽操？一起来了解一下吧。

瘦腰腹的瑜伽体式

相信大家应该都知道瑜伽，瑜伽是一种非常常见的运动方法，很多女性朋友非常的喜欢练习瑜伽，那你们知道哪些瑜伽动作能起到缓解疲劳的作用呢，练习什么瑜伽动作不仅能缓解疲劳，还能起到瘦腰的作用呢？我们一起来看看缓解疲劳的瘦腰瑜伽。

1、缓解疲劳的瘦腰瑜伽

一、猫伸展式动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

瑜伽瘦腰不但可以减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。

二、虎式动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

三、骆驼式动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2、女人怎么瘦腰最快

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

瑜伽如何瘦腹部

是不是有很多MM都有很顽固的小肚腩?办公室的白领们一坐就是一天，担心自己的小肚腩越来越大，瑜伽一直一类都被公认为是一种不错的瘦身运动，那么在平时的减肥过程中我们应该如何利用瑜伽来减掉小肚腩呢?下边来为大家介绍几个实用的瑜伽动作。>>>三式简单易行的脸部减肥瑜伽

减肥操针对的部位：腹部

瑜伽球减肚子减肥操一

1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;

2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

5.上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

6.头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;

瑜伽球减肚子减肥操二

1.仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;

2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;

瑜伽球减肚子减肥操三

1.仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

2.同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

3.上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

4.同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

5.双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

6.双手将球举高到胸上方，循环这组动作;

瑜伽球减肚子减肥操四

1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

有效瘦腰腹的瑜伽动作

【导读】：春天里，爱美的MM们着急了，怎样才能减肥呢？怎样才能减去腹部的赘肉呢？别急，我教你6个瑜伽动作，让你狂瘦小腹。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子

瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

急速瘦腰 6个瑜伽动作狂减小肚子

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。

十五分钟瘦腰腹瑜伽视频

瑜伽成为当今流行的一种减肥方式，很受女性朋友们的亲爱。但是瑜伽课程实在太贵，而且自己的时间也把握不了，往往无缘瑜伽锻炼，放弃减肥。今天，我们就要跟放弃说再见，下面我们就来学习一些瘦腰腹的瑜伽动作，随时随地练瑜伽，实现自己减肥梦。

1、风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2、腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3、脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。

有哪些瘦腰腹的瑜伽动作

当瑜伽变成全民减肥的好帮手之后，一些瘦肚子的瑜伽动作也开始成为宝典。很多人都渴望瞬间拥有轻盈体态。那么不妨学几个简单的瑜伽动作瘦小腹，学几个减肚子的瑜伽动作，让自己在练习瑜伽时由内而外散发出美感吧。想要拥有整体的美感，那么就跟着下面的瘦肚子的轻盈瑜伽动作，一起运动变瘦吧。

瘦肚子的瑜伽动作之新月变式：

这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。

1、将双腿打开，慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩，掌心翻转向下，此时眼睛平视前方。

2、进行深呼吸，在吐气的时候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。之后将双肩打开，平面侧弯，感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15秒回复最初动作后反方向重复动作。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式：

这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力。

1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂，肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿，将身体的重心放在双腿之间，右脚趾紧紧抓牢地面。

以上就是初级纤腰瘦腹瑜伽操的全部内容，五分钟 瑜伽 动作快速 瘦腹 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。