瑜伽双手撑起双脚的动作？两头起的标准动作是什么1 两头起标准动作：一开始我们准备一块瑜伽垫，此时让身体自然趴在瑜伽垫上，双手双脚都伸直，并且保持自然放松打开的状态，此时我们腿部向后抬起，并且自然保持弯曲，而双手向前后方抬起，那么，瑜伽双手撑起双脚的动作？一起来了解一下吧。

瑜伽犁式臀部抬不起来

两手撑地，使两腿处于悬空状态的叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，锻炼腹肌和手臂肌肉，通常在瑜伽练习中用到。在发力时，需要腹部用力，支撑起整个身体，以平板式的姿势静止悬空。

瑜伽手撑地体式

说的是“板式”，如果是身体朝上手撑地那个叫“反板式”，从脚到头保持一条线，腹背部臀部收紧，手指朝向脚尖的方向，说的是这个吧。

瑜伽脚趾蹲式

双手蛇式。

体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。

体式功效

●加强颈部和背部肌肉的力量。

●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。

●拉伸双腿，紧实腿部肌肉。

●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。

●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。

注意事项

当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。

加强手臂力量的瑜伽体式

呼吸要点：

身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼气。

体式介绍：

这个体式又叫“莲花外撑式”，是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成。

体式功效：

.加强和锻炼手臂的力量。

.使背部肌肉和腹部器官更强健。

.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。

.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。

注意事项：

由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。

你该这样做：

1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。

2身体微微前倾，双手放在膝盖两侧，双掌撑地。

3吸气，用双臂的力量撑起身体，双腿离地且保持莲花坐姿。保持数秒，呼气，身体还原至基本坐姿。

教练调整：

这个体式需要很强的手臂和手腕力量，你可能难以完成。感到困难时，可让教练将手放在你双腋下，双手用力向上以辅助你撑起身体。

练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。

手撑地的瑜伽动作名称

两头起的标准动作是什么

两头起的标准动作是什么，我们在运动时，一定要注意动作的规范，动作到位才能起到更好的健身作用，以下是两头起的标准动作是什么？希望能帮助你锻炼，动作更加标准！

两头起的标准动作是什么1

两头起标准动作：

一开始我们准备一块瑜伽垫，此时让身体自然趴在瑜伽垫上，双手双脚都伸直，并且保持自然放松打开的状态，此时我们腿部向后抬起，并且自然保持弯曲，而双手向前后方抬起，能够让我们身体有一个向上提拉的作用。慢慢让我们的胸部也离开地面，到最后只剩下腹部以及大腿根部的位置接触地面，双腿以及上半身都是离开地面的姿势，动作就形成一个两头起的形态，并且自然形成一个弧度。

两头起动作完成时需要注意什么？

首先要注意我们在运动过程中坚持的时长，每次运动坚持30秒以上，然后再放松让身体休息一分钟再重新开始这个动作。在运动的过程中，我们应该尽量让手脚不要接触到地面，但是如果腿部感觉比较吃力，我们可以让大腿根部接触地面。并且在完成动作时应该是慢慢让身体离开地面，而不是一开始动作就让身体完全离开地面。

两头起动作能够锻炼哪里？

这个动作能够锻炼到我们腿部、腰部、背部以及手臂肌肉，同时对我们颈部也有一定锻炼作用。

以上就是瑜伽双手撑起双脚的动作的全部内容，●拉伸双腿，紧实腿部肌肉。●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。注意事项 当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。