在这个阴序列中，将你的意识带到任何感觉卡住或特别紧绷的地方，阴瑜伽五星式。注意你在身体中经历的任何紧张或支撑。这是在姿势中后退或使用辅具支撑姿势的依据。

阴瑜伽有哪些体式呢 1.1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

在靠近墙壁的地方做这个练习以获得更多的支持。您将在侧身、心脏和臀部周围创造更多空间。以改善健康。

支撑鱼式

在垫子后面设置两个瑜伽砖以形成一个倾坡 - 高的瑜伽砖位于头部下方，瑜伽体式卧英雄式有什么好处，一个中等高度的瑜伽砖位于肩胛骨之间，阴瑜伽有多少个体式。弯曲膝盖，将脚放在垫子上。躺下，根据需要调整瑜伽砖的位置。通过感知双脚和垫子之间的连接以及上半身下方的瑜伽砖支撑来让自己接地。3分钟后，伸直双腿，瑜伽26个基本体式图解及功效。再在这里停留2-3分钟。

1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。你可以加入扭转、侧弯等姿势。

要退出，将双脚放回垫子上，滚动到一侧，然后将瑜伽砖移开，然后返回仰卧，膝盖弯曲，进行建设性休息一分钟。

1、简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟。

靠墙天鹅式

把腿抬到墙上。稍作休息后，将左脚交叉在右腿的膝盖处。将右脚滑下墙壁，直到感觉到左侧臀部有拉伸感。如果您感觉臀部紧绷，请离墙壁远一点。3分钟后，换另一侧重复。然后，将双腿靠在墙上1分钟。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

仰卧扭转

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

将双脚靠到墙上，使膝盖朝向上半身，然后将膝盖向右放下。让双膝和双脚叠放在地上。可以在腿之间或腿下放一个长枕或几个枕头，以支撑和放松这种扭转。每边保持3分钟。

阴瑜伽一共有25个体式。阴瑜伽是美国瑜伽导师在1979年创立的一个流派，练习者众多，阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，并且融合了中国道教和武术的精粹，从而形成了一个新颖的流派。

龙式

将左脚向前迈进入龙式。将臀部向前移动，以沿着您的右髋屈肌打开并压缩您的左髋。一分钟后，左手放在左腿内侧，6个改善睡眠的瑜伽体式。将左腿脚跟向一侧移动以放手臂。将臀部向前移动一点。在这里保持几次呼吸。

低龙式

将前臂放在瑜伽砖上，阴瑜伽26个体式图解，可以让背部变圆。尽量不要将臀部移向垫子的背面以适应这种形状。将手放在瑜伽砖上或伸展手臂的地板上。停留1分钟。

侧弯龙式

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

将手放在地上，然后从左腿上移开，膀胱经阴瑜伽体式，以在左侧形成侧弯。保持膝盖和脚向前。不要让你的臀部移向垫子的背面。1 分钟后，将双手移回。伸直左腿以进行短暂的弓步式，将臀部向后移动。在另一边重复这个序列。

扭转鹿式

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

重量放在左臀部上，左大腿平行于垫子的短边，左胫骨平行于垫子的长边，与左腿形成 90 度角。右腿向身后伸展，阴瑜伽动作编排。将双手压入垫子以拉长脊椎，然后将双手向左移动到身体舒适的位置，从而扭转左大腿。在这保持3分钟。

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

天鹅式

将左膝移向垫子的左侧，同时让左胫骨尽可能与垫子平行。可以将瑜伽砖放在手下，以沿着上身和右髋屈肌创造长度。保持3-5 分钟，然后在另一侧重复 。

蛙式

四肢着地，将膝盖分开。把前臂放在地上。如果身体紧张，请在肚脐下方放一块瑜伽砖。将手臂伸直并将胸部放在地上，可以在这个深开髋体式中创造更多的胸腔打开。停留5分钟。

俯卧摊尸式

卷起一条毯子放在臀部下方，以练习俯卧摊尸式。俯卧，双腿分开至少与髋同宽，让双脚放松。弯曲肘部，双手叠放，额头放在上面。保持5轮深呼吸，休息至少5分钟。