心情down到谷底，缓解痛经瑜伽动作图片，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，这也许是“大姨妈”快来的表现，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1 1、盘坐扭转 1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直。

1、放松心情，尽量不要吃冰冻食物

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

经期前后的保养瑜伽 1、简易扭转运动 坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后扭转停留 2、简易蝗虫式 大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。

3、泡泡热水澡、热敷腹部

4、深呼吸、练习瑜伽

今天，小编推荐7个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，摊开垫子，感受呼吸！

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

01、支撑坐立前屈

坐立于垫上，双腿伸直向前

经期适合练习的瑜伽体式有以下：站立向前伸展：像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人。

将瑜伽抱枕放在双腿上方

B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。

吸气双手向上，经期排淤血瑜伽动作图，呼气前屈向下

核心微收，6种适合经期的瑜伽动作，额头支撑在抱枕

双肩放松，停留1-2分钟

02、支撑鹿式

双腿屈膝坐立垫上，生理期的瑜伽动作，抱枕竖放

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

右膝在前，左膝向后，核心微收

上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

配合呼吸，50分钟生理期瑜伽，停留1-2分钟换另一侧

03、支撑坐角式

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

经期排淤血瑜伽动作图 1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展。

臀部下方放毛毯垫高坐骨

具体步骤如下：跪于垫上，双膝相对，两脚掌不接触，臀部与脚跟接触，坐于脚跟上，身体往前倾，直至前额轻触地面，可持续十五至二十分钟，微微有些酸痛即可。以此来促进乳房与手臂的血液循环。2。

双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

双肩放松，10个经期瑜伽体式，停留2-3分钟

背部僵硬，经期正确睡姿示意图，抱枕上放一块砖

04、支撑桥式

仰卧垫上，准备进入桥式

（作用功效）束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体。

将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

核心收紧，双肩放松，停留2分钟

05、仰卧大放松

A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地，膝盖着地；B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髋部打开，腰部延展，脊柱向下后仰，两手举起在头顶合十；C． 保持体式30秒，换一边腿练习。

仰卧在瑜伽垫，经期适合做的瑜伽动作图片，双肩放松

瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

双手放在身体两侧，停留3-5分钟

经期练习这些体式不仅可以放松心情，同时也可以加速骨盆的血液循环，排出盆腔垃圾和毒素噢！