在忙绿的日子，任何超过15分钟的瑜伽流都是一种奢侈。但是，我们大多数人都可能有20或30分钟的时间来练习。

事实上，只要来到垫子上，瑜伽运动视频教程大全，哪怕只有几分钟，都会有所不同。试着频繁地来到垫子上，即使是15分钟的瑜伽流，下面推荐一个随时可以做的15分钟瑜伽流。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

简易坐

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

坐在垫子上，双腿交叉，右小腿放在左小腿前面，膝盖叠在脚踝上简易坐。吸气，空中瑜伽入门基本动作，手臂上举。呼气，向前弯曲，双腿尽量倾斜到舒适的程度。可以向前倾斜一点点，或者把前额放在瑜伽砖，地上，瑜伽初入门教学视频1，或叠起的拳头上。深呼吸5次。然后换腿。

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猫牛式

协调动作和呼吸是一个极好的方法，可以将你的意识吸引到那一刻，为这个迷你序列热身和放松你的脊椎。

桌面式开始。吸气，向前拉胸骨，拱起背部，打开胸部。呼气时，将手掌压向垫子，并以猫的方式拱起脊柱。根据需要重复。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。

下犬式

四足跪姿开始，膝盖抬离地面，进入下犬式。伸直上臂，保持脊柱的长度。看着两腿之间，保持脖子后面延展。停留在这里呼吸10次，然后向前走，慢慢站起来。

拜日式A

跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。3、莲花坐瑜伽 坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

即使一轮拜日式A也能让你有节奏地运动和呼吸。序列中相反动作的并在后弯、平背和前弯之间——使这成为一种全身体验。

桥式

后弯不仅能自然地激发活力，而且有助于重新训练你的上胸部，打开并加强你的背部，瑜伽动作怎么做视频。

双脚分开与髋同宽，吸气时，练瑜伽的方法教程视频，抬起臀部。要么将手指交叉放在身下，要么抓住垫子的边缘。轻轻地将你的后脑勺压向地板，不要收紧下巴。保持8次深呼吸。然后松开手，慢慢放下，一次放下一块椎骨。

仰卧脊柱扭转

扭转是瑜伽中最大的中和剂，可以在任何极端运动(包括后弯)后重置脊柱，使身体恢复平衡。

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

仰卧，将膝盖拉向胸部，做瑜伽占便宜视频，呼气，膝盖向右边放低，头向左边转，斜躺扭转。手臂可以像“T”字一样，也可以像仙人掌一样弯曲。在这里至少保持5次呼吸。回正然后换边。

摊尸式

它在身体上整合了你的整个练习，也在心理上重置了你。

仰卧，伸直双腿或保持膝盖弯曲，脚放在地上。手臂放于体侧。深呼吸，吸气，呼气。简单的休息。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

在这里停留3到7分钟。可以设置一个闹钟或定时器。或者简单地让你的身体告诉你什么时候准备好释放退出这个体式。准备退出时，吸气，双臂举过头顶，双手伸向双腿。滚向一边，慢慢地回到坐姿。