对于习惯了日常在社区公园里

练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来;呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。动作步骤如下：（1）树式：身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头。

锻炼的老年人来说

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

如何在有限的居家空间里达到健身效果？

近日，适合老年人做的10个瑜伽动作，尚体乐活·长者运动健康之家

一、杨柳观音(佛身)：右手持杨柳，踞坐岩上，手持净瓶。二、龙头观音（辟支佛身）：以不同姿态乘龙显圣于祥云中，是化身天龙之身 三、持经观音（声闻身）：箕坐岩上右手持经卷若读书，也有一说释持经为声闻身。

为老年人量身定制了

“十日居家健身课堂”

针对老年人身体特点

瑜伽初步零基础入门教程如下 步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣。

第一步将双手举过头顶向前展开，第二步双手下垂至脚尖回身，第三步左脚抬至髋关节处伸直，完毕。

结合太极、传统气功和瑜伽等运动

让老年人足出不户

就能在家跟着教练一起运动打卡

今天先学前五课

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

插视频号课程介绍

第1天颈部拉伸

通过颈部前后左右的拉伸并结合瑜伽呼吸术的引导，适合60岁老人练的瑜伽，改善肌肉的僵硬，“颈椎”不舍的恢复活力。

第2天肩部舒展

招式一：祈祷式 1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。2.放松全身，调匀呼吸。招式二：莲花座冥想 1.双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。2.弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。3。

通过肩部的转动与拉伸，并结合瑜伽呼吸术的引导，70岁老太太练瑜伽简单动作，在改善肩部紧张并恢复肌肉弹性的同时变得更加“肩”不可摧。

第3天 关节灵活

通过肩膀、手肘、手腕、髋部、膝盖、脚踝的活动，并结合瑜伽呼吸术的引导，中老年免费学瑜伽，改善关节的灵活性，70岁练瑜伽的老人，给全身主要关节进行一次“保养”。

第4天脊椎保健

一般来说在百度上就可以搜得到教学视频的。网上很多哦。

通过脊柱的屈伸、侧弯、扭转，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善脊柱灵活性并伸展上肢的主要肌肉，62岁开始练瑜伽现在85岁，让脊柱更“年轻”。

第5天瑜伽呼吸

通过瑜伽拜日式基础动作拆分在座椅上进行串联，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善身体柔韧，清晨瑜伽60分钟完整课，开启一场“内外兼修”的身心之旅。

总体而言，瑜伽和太极这类比较舒缓的运动对于老年人来说还是相对安全的，即便是患有慢性病的叔叔阿姨也适合锻炼。需要注意的是，患有高血压、脑动脉硬化等疾病的人群应当避免做过度弯腰低头的动作（头低于腰部），避免危险情况发生。

除了叔叔阿姨，这套动作也非常适合久坐伏案工作、长时间看手机的人群，全家都能练。现在让我们一起复习一下前五课，明天小体继续Jiao你做运动哦！

审核：孙玮钧