轮式是最受欢迎的瑜伽体式之一，也是一个高级瑜伽体式，初学者可以通过桥式进行的准备和练习，轮瑜伽20个图片。轮子式梵文名称是 Urdhva Dhanurasana，“Urdhva”的意思是“向上”，瑜伽轮式动作50个图片及名称，“Dhanu”的意思是“弓”，所以 Urdhva Dhanurasana 的字面意思是“向上的弓”。

图片包括下列瑜伽体式名称。

轮式同时是强烈的后弯和半倒立。这意味着在姿势中心脏高于头部。同时，你几乎可以拉伸整个身体，加强你的手臂和腿部肌肉。在练习中，最重要的是你做好准备并在体式中感到安全。

体式详解

拉伸侧面 打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。打开肩膀 瑜伽轮可以打开肩膀。

仰卧，脚靠近臀部。首先，将臀部抬高以练习桥式。根据需要动态练习，上下练习几次。

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

将躯干放回地面后，将双手靠近耳朵。手掌之间的距离不应大于肩膀之间的距离。手指指向脚。

下面抬起你的臀部和躯干离开地面并将它们向上推，直到可以将你的头放在地上，轮瑜伽动作50个图片 初学者。把重心转移到手上——头不应该承受任何重量！

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

可以暂时留在这个位置。或者进一步伸展手臂和腿，瑜伽轮初学者简单动作视频，这样就可以把头抬离地面。

保持均匀呼吸，放松并保持姿势，只要您感觉舒适，并且可以确保您的（手臂）力量仍然足以以正念的方式退出姿势。

要退出，首先以受控的方式将头放回地面，然后将背部椎骨一个一个地降低到地上。

1.滚背 滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体。

提示

作为初学者，您应该从仰卧位进入轮式，瑜伽轮的基本动作图片。高级瑜伽士可以从站立姿势进入： 站立，向上伸展双臂，首先将上半身向后倾斜，轻轻向后弯曲，轮式图片。然后将双手放在大腿后部，慢慢弯曲双腿，进入轮式，可以一只手抓住小腿，另一只手放于地上。

体式益处

动作九 1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举 2、右腿弯曲，身体往右方侧，左腿保持伸直 3、左腿弯曲往右腿后方伸展，动作重复6—8次。

伸展大腿、腹部、胸部和肩膀，伸展呼吸器官，从而让呼吸更自由

放松腰椎和颈部，加强手臂和腿部肌肉

加强手腕，激活消化和腹部器官，改善静脉血返回心脏，还有提神醒脑的作用

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

体式还增强自信，刺激 Vishudda Chakra（喉轮）和 Anahata Chakra（心轮）

禁忌症：如果您颈部或肩部区域或整个背部有严重问题，需谨慎练习。如果您患有高血压或心脏病，则应避练习该体式，因为它具有很强的活化作用。孕妇在任何情况下都不应该让腹部受到如此强烈的拉伸。

轮式变体

1. 桥式/半轮式

桥式也称为半轮式，是一个很好的轮式准备练习，它更温和，更容易练习，非常适合初学者练习。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

2. 伸直腿的轮式

这种变化不会太多地压缩下背部，因此对腰椎来说更舒适。上背部被拉伸得更多。

仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

瑜伽的姿势图片2 1、练习之前最好空腹。 保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。

3，瑜伽倒立的人生感悟，前臂轮式

如果您想进一步加强这种变化，瑜伽轮滚背的正确姿势，您可以使前臂着地。但是，需有一定经验，感到安全时，才适合练习该变体

4，单腿轮式

这种变体可以进一步加强你的核心。确保你的臀部保持水平，因为弯曲腿的一侧会下垂。