瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，瑜伽轮动作图片大全，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

1.滚背

注意事项:如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话,不要练习这个体式。如果你有低血压,不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要重复练习以免身体过度劳累。

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正。

然后缓慢滚动向后，轮瑜伽20个图片，再滚动向前

重复10次

2.打开胸腔

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

做束角式，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

5.半仰卧英雄式

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展，保持1分钟

打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。打开肩膀 瑜伽轮可以打开肩膀。

6.动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

然后推动瑜伽轮向后，瑜伽轮体式图片拍照，来到斜板式，重复10次

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

图片包括下列瑜伽体式名称。

弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

初学瑜伽简单式图1 1、风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。 体式详解: 山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧。

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，瑜伽轮式动作50个图片及名称，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，换边重复

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，瑜伽轮辅助体式图片，柔软脊柱，帮助提升专注力，瑜伽26个经典动作，刚开始练习简单的体式就好。

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