瑜伽轮可以拉伸、按摩和调整你的脊柱。打开胸腔提高肩膀柔韧性。你可以把后弯做得更深入、锻炼核心肌肉，还可以躺在上面放松。总之，瑜伽轮让你的练习有趣多了！

第一次拿到瑜伽轮，瑜伽轮开背的好处及作用，很多人只会基本的玩法。在这里收集了一些其他的玩法，今天跟大家分享一下。

练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中，瑜伽抱枕可以让练习者的动作更加的深入，感觉更加的舒适和放松。4、瑜伽轮 如同留言的伽人所述，瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外。

9个瑜伽轮的玩法

1. 脊柱按摩+后弯

拿到瑜伽轮的第一时刻，就想的就是拿瑜伽轮给后背来个按摩！

坐下来，把瑜伽轮放在垫子中央，躺下去，中背部落在瑜伽轮上，双脚踩实地面。

抬起臀部，双腿推地，伸直双腿，把自己往后推，拉长脊柱；然后再往回收，弯曲膝盖。（注意，长头发要炸起来）

做几次来回，当瑜伽轮已经滚到你下背部时，双手往两侧打开，然后往头顶方向延展，在这放松几分钟。

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

2. 更深的后弯（上背部）

坐下来，上背部放在瑜伽轮上，然后双手伸过头顶，弯曲手肘，抓住瑜伽轮。

抬起臀部，开始前后滚动，感受一下上背部和颈部。

手肘相互靠拢，差不多与肩膀同宽，开始缓慢把手肘靠向地面。

提示：做这个要慢慢来。一开始手肘可能碰不到地面，给时间让你的身体打开。

3. 支撑肩倒立

把瑜伽轮放在垫子中央，瑜伽论有什么好处，双手抓住瑜伽轮，往后滚动，直到肩膀着地。

瑜伽轮的作用：这一瑜伽体式使脊柱得到 彻底的屈伸，因此获得提高。这也使人体维持绵软和灵巧，背部会觉得强壮强有力，活力四射。另外它也提高了手臂和手腕子的能量，针对头部有非常好的缓解实际效果。

保持抓住瑜伽轮的外侧，双腿往上伸直，下背部与瑜伽轮完全重合。

保持1-2分钟。

瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。瑜伽轮圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。

然后慢慢下来。

4. 核心力量

来到四脚板凳式，脚踝勾在瑜伽轮上，双手在肩膀前方。

吸气，肩膀往前，来到手腕上方。

呼气，抬起膝盖，滚动瑜伽轮往后，来到斜板式。

吸气，保持斜板式，腹部收向脊柱，侧腰上提。

瑜伽轮的适合人群 1、含胸驼背者 瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。

呼气，膝盖着地，臀部往后回到脚跟。

体式功效：A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。C.瘦腰美腿：活络腰部区域，伸展腿部肌群。

重复5-10次。

5. 核心力量+手倒立准备

来到四脚板凳式，脚踝勾住瑜伽轮，或者小腿放在瑜伽轮上，抬起膝盖，来到斜板式。

吸气，用腹部力量，滚动瑜伽轮往前，直到踮起脚尖，只有脚趾背在瑜伽轮上，看肚脐。

呼气，保持启动腹部肌肉，滚动瑜伽轮往后，再次回到斜板式。

重复5-10次。

6. 单腿前屈折叠

坐下来，左腿往外弯曲，右小腿放在瑜伽轮上。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。

保持几次深呼吸，抓住右脚的外侧，坐直坐高，脊柱延展，胸腔打开。

保持脊柱提高胸腔打开，往前折叠，保持几次深呼吸。

提示：折叠时，抬起手肘，肩膀放松，保持体式的轻盈。

7. 扭转

坐在瑜伽轮上，双脚并拢，瑜伽轮式的功效及好处，膝盖并拢，瑜伽轮滚背的好处。

吸气，左手往上延展。

呼气，左手肘来到右膝盖外侧，双手合十，大拇指抵住胸口，仰卧瑜伽轮的功效。

吸气，充满肺部，延展两侧腰。

呼气，双手用力合十，手肘和膝盖相互对抗，膝盖努力并拢，加深扭转，放松上背部，头往后看。

保持5次深呼吸，为什么练瑜伽人反而老得更快，然后换边。

8. 手肘倒立

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

瑜伽轮抵住墙，膝盖跪地，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，手肘着地，双手抓住瑜伽轮的外侧。

抬起膝盖，双脚往前走。

往上蹬起来，先把腿放到墙上，然后再双腿离墙。

1、瑜伽轮：可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

保持时间看自己情况而定。

9. 放松

躺下来。

双脚放在瑜伽轮上，脚踝交叉。

保持一会，瑜伽车轮式的好处。

真的，别看很简单，做着可舒服了！

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瑜伽轮，非常受欢迎的一种瑜伽辅具，能全面深化你的瑜伽练习。试试看在练习中加入瑜伽轮，发挥创意，让你的瑜伽练习上一个新台阶！