瑜伽辅具千千万，不会使用只能看？很多喜爱瑜伽的妹子似乎都会存在着这个烦恼，那就是看见那些好看的，或者是别人用着好用的瑜伽辅具就想立刻种草，好不容易买回来了，瑜伽轮开背的好处及作用，却因为不熟悉使用方法、使用体验不好，只能默默放在角落积灰！

拿瑜伽大神们钟爱的瑜伽轮来说吧，大家想象中的使用场景是可能这样子的：

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

这样子的：

等把瑜伽功底打扎实了，还可以这样子：

1、瑜伽轮：可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

但是，现实和梦想差距太远！未使用过瑜伽轮以及经验不够丰富的瑜伽练习者，每次使用瑜伽轮总是很“受伤”！或是伤着腰，或者伤着脖子，那该怎么办？

作为一种具备革命性意义的瑜伽辅具，瑜伽轮式的好处，瑜伽轮的功用有很多：放松休息、柔韧身体、改善身体灵活性、增强练习稳定性······等等。

如果在瑜伽过程中，能够让瑜伽轮与你融为一体，更有助于推动身体机能的改善与修复，所以今天就请大家跟着小编了解一下如何正确使用瑜伽轮以辅助脊柱放松，纤细腰肢吧！

脊柱后弯式

瑜伽轮的作用：这一瑜伽体式使脊柱得到 彻底的屈伸，因此获得提高。这也使人体维持绵软和灵巧，背部会觉得强壮强有力，活力四射。另外它也提高了手臂和手腕子的能量，针对头部有非常好的缓解实际效果。

首先需要解锁的是脊柱后弯式！这个是非常基础的练习体式，不仅能够充分按摩脊椎，还可以同时拉伸腰部等多个身体部位。

瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习。

1、含胸驼背者 瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习。

坐于瑜伽垫上，轮瑜伽的好处说说，将瑜伽轮稳定放于瑜伽垫正中央，缓慢躺下去，脊椎中背处落在瑜伽轮上方，弯曲膝盖，大腿与瑜伽垫平行，瑜伽轮滚背的危害，双脚压实地面；

缓慢抬起臀部，瑜伽轮滚背的好处和坏处，伸直双腿反推地面，拉长脊背，感受舒适的伸张力量；

对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！

双腿回收，再次弯曲膝盖，按照前两步操作来回做几次，注意当瑜伽轮滚动至下背部时，将双手两两侧打开，并向头顶方向延展，保持呼吸，放松几分钟后还原即可。

核心力量加强

该体式在增强腹部力量的同时，能够帮你找到双腿、背部及手臂的控制力，练习过程很有趣，但一定要注意安全哦！

进入四柱支撑式，用脚踝勾住瑜伽轮，如果初次练习，经常使用瑜伽轮好吗，可以将小腿放在瑜伽轮上，抬起膝盖，进入斜板式；

吸气，运用腹部力量，缓慢滚动瑜伽轮向前转，直到能够踮起脚尖，并将脚趾背放在瑜伽轮上，眼睛看向肚脐方向；

放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。可以在IKU专业垫子上练习，这样就不会轻易滑动，不会受伤。

呼气，持续运用腹部力量，用脚趾背滚动瑜伽轮向后，再次回到斜板式，瑜伽滚筒的好处和坏处，重复5-6次之后，即可还原。

穿针引线式

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

与大家日常练习的穿针引线式不同，借助瑜伽轮练习的穿针引线式，可以有效扭转腰部与脊柱，改善身体的僵硬现象，纤细腰肢没难度！

将瑜伽轮放置于瑜伽垫一端，猫式伸展正位进入，将双腿分开与肩部同宽，脚背贴于瑜伽垫面；

挺直腰背，深呼吸，双手扶住瑜伽轮缓慢向前滚动，同时前屈身体，直到手臂完全伸直，背部缓慢下压延展；

保持身体稳定，将左手穿过胸前，瑜伽轮真的有必要买吗，掌心朝向天花板，手臂贴于地面，此时调动你的腰部和脊椎并扭转，将头部轻放于瑜伽垫上，维持体式大概3-5个呼吸后，换另一边练习。

鱼戏式-鱼戏伸展式

练习完上述几个动作，自然要好好放松伸展一下。这两个衔接起来的体式可以调整神经系统，舒缓神经紧张，帮助失眠人群消除负面情绪。

瑜伽轮放置于垫子中央，将两腿伸长坐直，弯曲膝盖，脚掌稳踩地面，调整臀部肌肉坐于瑜伽垫上；

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

背部靠在瑜伽轮上，双手向后如图所示抓住瑜伽轮，后脑勺贴于瑜伽轮上，打开肩部，维持这个体式；

保持该体式2-3个呼吸后，双手向后向上伸展，手掌张开并上提胸腔，维持3-4个呼吸后即可还原。