瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，，在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。或者，对于难以坐直的练习者。

Step1: 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿；Step2: 抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面。如此前后滚过来滚过去。滚背法”在每天早晨起床和晚上睡觉的时候。

以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部，以帮助身体准备好进入轮式：一、低位弓步：低位弓步可以强化大腿，腹股沟，臀部和膝盖； 它还可以拉伸腿筋，股四头肌和腰肌，释放臀部的紧张，在胸部和肩部创造空间。

常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

曾分享过躺着就能练出川字腹肌的「3分钟扭扭操」的最正妈咪吴速玲，又有新的瘦身方法啦！吴速玲透露最近爱上新玩具「滚一滚」就能瘦，我每天坚持滚背30分钟一个月，还有每日早晨的「动动仪式」可松背瘦掰掰袖，瑜伽轮动作图片大全，大家还不赶快学起来！

脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。第二躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

走路、深蹲都是日常

「我不算是很规律运动的人，但我会用各种方法去调配，达到理想的运动量。」吴速玲表示，她的理想标准是一个礼拜运动两次，不过平常照顾孩子、工作两头烧，若是没有完整的时间好好运动，她也会用其他替代方法补足这个量。像是多走路、爬楼梯不坐电梯，本来想开车出门， 就改成慢慢散步过去。她看电视时也会起来动一动，做一些深蹲或伸展，边看边做几下真的很有用，瑜伽轮滚背的好处。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

早晨「动动仪式」松背瘦掰掰袖

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

吴速玲还有一个简单的早晨仪式，她买了梦幻色哑铃放在电视机旁，提醒自己想到就可以拿起来做。通常她吃完早餐会看半个小时的新闻，边看边用哑铃练手臂、放松背部。她会做扩胸、正飞鸟、侧飞鸟，接着再抱哑铃做深蹲，做十次为一组，女性滚背的功效与作用，做完一组休息一下。每个动作基本做四组，就会很有感觉，比较不会有蝴蝶袖也可以缓解腰酸背痛。

「滚一滚」瘦身又紧实

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

另外，她最近也爱上新玩具「电动滚轮」，有震动加上滚轮双重功能，可以按摩下半身、放松四肢，也可以可以用瑜珈姿势去加强放松，瑜伽滚轴动作50个图片，连核心都一起练到，瑜伽滚轴怎么滚后背，她常常用到滚轮没电，真的感觉全身有变紧实。她会将双手放在身体两侧撑起上半身，屁股微微离地、腰部挺直，滚轴滚背视频教程全集，把滚轮放在小腿和地板中间，用身体重量去压，瑜伽上轮式对女性好处，一路往上慢慢按到大腿、腰部，并特别加强膝盖淋巴穴道、骨盆等位置。上半身则会趴着用跪姿，从手臂到腰线进行伸展按压，把自己拉开。