对于瑜伽高阶练习者而言，瑜伽轮式的要点，应该对轮式再熟悉不过了！轮式不仅拍照打卡上镜好看，同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背，改善情绪，美化身体线条！

臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完。

双手撑地，指尖朝向身体后侧

呼气，收紧核心，左手撑地

髋部向上推高，右手绕圈推地

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。③放松肩关。

指尖朝向脚跟，转动左手方向

胸腔充分打开向上推，进入轮式

上轮式的正确练法——瑜伽高难度体位一 上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。动作步骤：1, 自然站立，双脚。

从狂野式进入，吸气，髋部转向右侧

只要姿势和发力点是正确的，轮式瑜伽是不会伤腰的。轮式是一个非常能体现后弯体位原理的体式，是一个从僵硬到柔韧的过程，也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式，轮式练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。首先，。

双手推地，胸腔打开向上推

呼气，收紧核心、卷尾骨，进入轮式

从桥式进入，双手放在头部两侧

呼气，收紧核心，双手推地，手肘向内

胸腔打开向上推，进入轮式

手倒立进入，身体离墙约一腿长距离

吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

轮式瑜伽练成诀窍：1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。4、向上继续推举骸部、腹部，手臂伸直，。

再慢慢调整身体，进入轮式

从骆驼式进入，双膝跪地

身体微微后仰，双手向后落地

轮式瑜伽怎么练 1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。3、呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收。

呼气，收紧核心，双手推地

胸腔、腋窝展开，进入轮式

从站立后弯进入轮式，双腿适当屈膝

配合呼吸，双手向后伸直，身体微微后弯

直到双手落地后，胸腔打开向前推进入