瑜伽轮是一种革命性的瑜伽道具，瑜伽轮怎么用，可以实现多功能的作用。根据您的主要目标或使用目的，它们有各种尺寸。它们既有趣又充满活力，具有挑战性，并且可以随着您的实践而发展。当我们将瑜伽轮融入我们的练习中时，我们可以将这些优势提升到新的水平，而瑜伽轮将有助于加深您的瑜伽练习，固定滚轮动作要领。

您可以使用瑜伽轮获得灵活性，力量和稳定性，非常适合增强您的其他健身程序。今天小编就给大家分享5种瑜伽轮的主要使用方法

1、四足支撑下犬式离地 瑜伽训练者采用跪姿的姿势跪于瑜伽垫上，手臂与双腿均垂直于垫面。然后开始前脚掌发力推地直至手臂与双腿伸直，同时收紧核心，保持脊柱处于中立位，使得膝盖离地，进入下犬式。

1.脊柱按摩和流动性

用瑜伽轮给你的脊椎一些爱！您是否曾在脊柱下方使用过块状物或支撑物来支撑心脏开放器？感受那种美妙的感觉，然后将它与一个圆形的瑜伽轮相乘，并且可以随着脊柱的轮廓移动。

将膝盖分开，使它们至少相距臀部距离，并将瑜伽轮置于膝盖之间。将手放在方向盘顶部，吸气，然后当你呼气时，向前倾斜你的躯干，用手将轮子从身体上滚开，同时拉长你的脊柱。继续向前倾，直到你的腹部舒适地放在你的大腿之间。

通过增加运动的好处，您可以通过在脊柱长度上下滚动轮子来按摩脊柱。或者，如果您正在寻找更多的后弯，请在车轮上找到脊柱中心/上部的静态保持。这种伸展是抵消我们久坐生活方式的负面影响的好方法。

从坐姿开始，将瑜伽轮带到脊椎底部，当您轻轻地将脊柱向上滚到轮子上时，保持双脚的种植。从这里开始，您可以慢慢地向前和向后滚动，以获得脊柱按摩的全部效果。

08 接着做瑜伽式训练，坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。 训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。09 最后可以做胸肌训练。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

胸腔上提打开，找到胸椎和颈椎的延展 保持10次呼吸 第二种：手下推砖练习 把砖块斜着靠墙放置 起轮式的时候，双手放在砖块上，推起头离地 可以找到胸腔更多的延展 保持10次呼吸 第三种：脚踩砖练习 双脚踩在瑜伽砖上。

2.拉伸和加长全身

1号中的相同位置也可以作为其他用途的基础。从那里，将轮子滚到上部脊柱上，然后伸手向上并抓住头部后面的轮子。这是伸展和打开肩膀以及释放头部，颈部和上部脊柱张力的好方法。

您还可以尝试各种不同的瑜伽姿势，以针对身体的特定区域：低刺，轮子位于大腿前部以下，用于支撑腿筋拉伸，或支撑抬起的后胫骨以进行四肢拉伸。

左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱 双手放在身体两侧的瑜伽砖上 保持30-50秒，换另一侧 动作8：跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部 臀部坐在双脚之间。

第六种健身方法(瑜伽式训练)运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

斜倚蝴蝶姿势是一个温柔的髋关节开启器，使用轮子放大效果，体验一个漂亮的心脏开放后弯。从坐姿开始，将脚底接触。将瑜伽轮带到你的背部并轻轻地靠在轮子上。将手臂放在身体两侧，手心向上。

斜倚的英雄姿势是打开前身，瑜伽用滚筒滚背教程，找到后弯，伸展到四肢，膝盖和脚踝的更深层次的方法。让你的膝盖臀部宽度距离分开（将它们展开得更宽，使这个姿势更温和，或者更紧密地加深）。当您将脊柱滚到方向盘上并将手臂伸展到头部以外时，将您的座椅放在脚后跟之间。

3.加强和完整的身体

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体。

有很多有趣和动态的方式可以使用瑜伽轮来加强和调整全身。您可以瞄准身体的特定部位，如核心，臀部和腿部，或者您可以将注意力集中在整个上半身或下半身。有各种各样的选择，瑜伽轮的用法，但是我们将在这里介绍一些关键的动作：当你进入一个改良的Plank Pose时，可以同时瞄准

核心和上身，瑜伽轮上有两个小腿。从那里，只需将车身向前滚动，将车身置于类似梭子鱼的位置，然后将车轮翻转成完整的木板。重复加强和调整腹肌，手臂和胸部。

臀部和下半身也可以用瑜伽轮定位。从站立位置开始，让车轮朝向右侧内踝，然后将左脚向下踩到车轮上。当你将它从脚踝处滚开时，弯曲到前膝盖并保持臀部接合，瑜伽轮滚背的正确姿势。这将加强臀肌，股四头肌，小腿和脚踝。

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

轮式瑜伽分解步骤 (1)仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧;(2)利用双腿的力量，抬起髋部向上。

4.改善平衡和稳定

平衡与核心稳定性和身体中所有稳定性很小的肌肉有很大关系。瑜伽轮绝对有助于培养平衡所需的力量和稳定性！您可以通过瑜伽轮增强您可以正常做的许多姿势和练习，以培养更多的平衡，稳定性和敏捷性，瑜伽轮教学1。

本身就具有挑战性的强化姿势，但在瑜伽轮上，你可以同时培养力量，敏捷和平衡。另一种尝试瑜伽轮的有趣姿势。就其本身而言，这种姿势需要平衡​​和稳定，瑜伽滚轴怎么滚后背，但添加瑜伽轮可以为您需要吸引和加强的部位带来更多的身体意识。

在瑜伽轮上练习这些具有挑战性的姿势的额外好处是你将获得巨大的身体意识。您将发现稳定技术并培养更大的平衡以及加强您的稳定肌肉，瑜伽轮怎么玩。

5.全面深化瑜伽练习

当您努力加深瑜伽练习时，瑜伽轮是一个很好的支持系统。从这篇文章中，我们知道瑜伽轮可以支撑我们的后弯，培养更多的灵活性和平衡性，并且还可以增强和调整全身。

瑜伽轮结合了力量和灵活性，可以完成身心挑战和锻炼。发挥创意，探索将瑜伽轮融入您最喜爱的瑜伽姿势，伸展运动和锻炼的方法。

瑜伽轮非常有趣，有益于各种各样的使用方式。瑜伽轮是加深练习的好方法 - 从平衡到建筑强度，辅助高级姿势） - 并提供治疗益处，在身体创造空间，按摩脊柱，当然培养创造力，玩得开心！