很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？

答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。

让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。建议要跟专业的孕妇瑜伽老师来练习比较安全些。孕期3-8个月都可以上瑜伽课了，还可以参加吉尼斯孕妇瑜伽赛了呢。

孕期瑜伽的好处：

可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育

有利于改善血液循环，减轻孕期水肿

增加心肺功能，减少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情绪

1、孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。

有助于顺产及产后身体、身材的恢复

孕期瑜伽需要注意的事项：

孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习

应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式

选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，1～3个月孕妇瑜伽动作，初学者一定要在老师指导下练习，孕妇瑜伽可以练到多少周。

1、女神式

双脚分开一腿长，脚尖外展

吸气手臂上举，脊柱延展

呼气，9个月孕晚期瑜伽，屈髋屈膝下蹲

膝盖在脚踝正上方

肩膀放松，保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

女神式进入，怀孕八个月可以练瑜伽吗，身体向右侧屈

右手小臂放右膝上方

孕妇练习瑜伽，从几个月开始比较合适呢？瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期。

左臂向斜上方延展

保持3-5个呼吸，换反侧

3、三角式

孕妇从怀孕第四个月开始运动。对于没有流产史，积极健康的未来妈妈来说，只要觉得准备好了，就可以开始一些温和的锻炼，增强体力，提高肌肉的柔韧性和张力。在整个孕期，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势。

双腿分开大于一腿长

左脚脚尖外展90度

上半身向左侧侧屈

左手扶脚背，右手伸展向天空

保持3-5个呼吸，换反侧

首先，只建议怀孕初期的孕妇练习瑜伽，怀孕中后期（7-10个月）不建议练习。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸方法，而孕妈通过瑜伽中的冥想法能够帮助自己减轻孕期情绪波动，增强孕妈自我调控意识。孕期瑜伽“锻炼身体。

4、蹲坐式

孕妇在怀孕期间应该做适量的运动，对自己还有胎儿都有好处。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式也应适时调整。比前三个月最好是散步。三到七个月的时候可以适当练习一些不需要剧烈运动的简单孕妇胎教瑜伽。

一、孕妇几个月的时候可以练习瑜伽孕妇一般4个月左右的时候就可以开始练习瑜伽了，因为在怀孕前三个月的时候，宝宝的发育还不稳定，胎下也不稳定，正处于发育的阶段，所以如果孕妇在这个时候大量运动的话很，可能会造成流产。

双脚分开比肩宽，脚尖外展

屈髋屈膝向下蹲坐

孕妇瑜伽可以在几个月前开始 1.备孕期间是可以练习瑜伽。一般来说，在怀孕前练习瑜伽的妇女可以在怀孕期间继续练习，直到分娩前一个星期可以休息，然后再练习简单的运动和瑜伽呼吸动作，对于怀孕前未练习瑜伽的准妈妈。

而且前三个月相对来说孕吐也会比较严重，身体会比较虚弱，这个时候在运动对身体伤害是比较大的，所以从任何角度来说，前三个月都不建议健身。在第四到六个月期间可以进行适当的运动，但是运动的类型一定要选好了。

双手合十，手肘和膝盖互抵

肩膀放松，保持3-5个呼吸

5、坐角式

双脚打开到适当的距离

双腿伸直，脚尖回勾

双手撑于大腿内侧

脊柱延展，肩膀放松

保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴

背部延展，孕妇有风湿免疫疾病怎么控制，身体侧屈向右

右手抓右脚外侧，怀孕6个月才练瑜伽可以吗，左手伸展过头顶

保持3-5个呼吸，换另一侧

孕妇练习瑜伽，从几个月开始比较合适呢？瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期。

7、束角式

坐姿屈双膝，怀孕一个月可以做瑜伽，脚跟靠近会阴

脚掌相对，背部立直

双手抓脚背，双膝下沉

保持3-5个呼吸

8、桥式

仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽

双手放臀部后侧，指尖朝后

转动骨盆向后，抬臀部向上

脖颈放松，保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

跪立，大脚趾贴靠膝盖分开

臀部坐向脚跟，身体前倾

手臂伸展向前，额头贴地

背部伸展，保持3-5个呼吸