经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，瑜伽每天必练8个动作，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。

今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

1.“鼠标手”“键盘手”

15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛。第一步：背部热身 1.猫式/牛式伸展 膝盖对齐髋部，手对齐肩膀 脚背脚踝贴地，手指展开压实地面 吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧 重复10次 2。

经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：

站立，双手撑地，指尖朝后

双脚踩在手背上

脚跟上提，简单又有点难度的瑜伽动作，臀部抬高

保持8-10次呼吸

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

2.“腰酸背痛”

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。3、小臂支撑于地。

久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

1、蹲坐式 山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度。吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。2、站立前屈+手臂后伸 山式站立，双脚打开与髋同宽，双手体后交握。

膝盖跪地，小腿贴地

膝盖对齐臀部，胸腔下沉

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

双手往前延展

保持8-10次呼吸

3.“髋屈肌紧张”

久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适，瑜伽26个经典动作。可以通过以下这个动作缓解：

坐立，弯曲膝盖，脚心相对

双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

保持8-10次呼吸

健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

4.“压力山大”

当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

站立，十个最简单的瑜伽动作，双脚与髋同宽

从髋部折叠向下，双手互抱手肘

头向下延展，关闭眼睛

保持8-10次呼吸

5.“睡不醒”“睡不够”

秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

先来到下犬式，瑜伽简单的4个动作，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转

保持8-10次呼吸，换边

6.“腹胀”

吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

教你瑜伽入门的一些简单动作1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二： 展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

膝盖跪地，对齐髋部

5个瑜伽动作让你神清气爽1 树式 动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能：培养身体平衡感，强化关节。

双手撑地，初步瑜伽入门教学动作，对齐肩膀

吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背

重复8-10次

你会发现，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用，最简单的睡前瑜伽。但是，最好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持最好的状态哦！

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