瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多，但是很多人难以坚持下来，今天我们来看看几个简单的瘦腰瑜伽的动作。瘦，瑜伽瘦腰腹最有效的动作，原来可以这么简单！

建议久坐的办公族不妨多练习加强瘦腰瑜伽，瑜伽躺着瘦肚子瘦腰，因为瘦腰瑜伽的好处不仅锻炼我们的腰椎，帮助我们瘦腰，还可以缓解腰椎不适。

一、风吹树式

· 双脚稍分开地站立

吸气，双臂从旁侧高举过头，合十，掌心相贴

呼气，身体向右侧弯，躯干沿手臂和手指向远延伸

保持腹部 骨盆正朝前方，瑜伽女人，肋骨不外翻

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

自然地呼吸，15～20秒

换侧练习

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面。

二、门闩式

· 两膝靠地

右腿向右侧伸展，保持右腿绷直

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

吸气的同时，双臂侧平举与肩平

呼气躯干和右臂向下朝伸展的腿移动，右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上

右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂

保持这个姿势30－60秒

吸气，瘦腰瑜伽姿势，移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

换侧练习

三、船式

动作二：风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。动作三：腰部旋转式直立。

· 坐直腰背，背部微微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下

吸气，9个瑜伽动作瘦腰肚子，提起小腿，直至与地面平行，瘦腰的瑜伽体式有哪些，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形

可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家推荐的几个可以瘦腰的瑜伽动作，爱美的mm快学起来吧，不久后你也将拥有A4腰。脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

双手提起并向前伸直与地面平行

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧，保持约10秒或更久

四、平板式

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

· 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，撑起身体

将力量均匀地散布在整个手掌上，瘦腰瑜伽，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线

将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼

3个瘦腰的瑜伽动作3 热瑜伽 因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有健身、瘦身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。

停留约30秒 - 60秒或更久

五、仰卧扭转式

· 平躺在垫子上

曲双膝，脚踩地，腿保持并拢

如果想瘦腰的话，个人觉得可以试试以下这些瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练，必定减掉肚子上的一切赘肉，练出小蛮腰。下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起。

双手向左右两侧打开，掌心向上

吸气，下半身扭转向右下方，吐气，头颈转向左侧

双肩保持贴地，保持15到30呼吸

换侧练习

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