生理期是女性一个月中最脆弱的日子，由于流失经血，身体虚弱，如果不注意调理就容易引发健康问题，所以月经期女性朋友的调理尤为重要。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

有人说经期做瑜伽能调养身体，但是不少女性对此存在疑问，因此有人问来月经能做瑜伽吗？女性月经期有哪些禁忌呢？

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

首先，来月经能做瑜伽吗？

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况小编作如下介绍：

1、经期虚弱、有痛经等情况的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，6种适合经期的瑜伽动作，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

2、经期练习瑜伽的体式有什么禁忌：

女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。在整个月经期间避免倒立体式，倒立会干扰整个周期的月经下行节奏，导致流动中断，并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中，这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。

后弯体式可以刺激肾上腺，在身体已经有额外的活动和热量的时候，会过度刺激排经系统。这可导致月经流量增加，或骤然停止后以较重的力度重新启动。就像一根缓缓流水的软管，将之折叠会产生两种效果：折叠的前端将会加速流出；后端则会减缓流动甚至堵塞，然后积聚一定压力后瞬间喷出。

腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期也是不合适的。应避免器官的额外内部压力和对敏感的宫颈区域的潜在刺激。

船式除此之外，经期瑜伽还有应当避免容易造成紧张和疲劳的体式、保持过久的站立或平衡体式，以及用手臂支撑全身平衡的体式。

爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。6、还有啊，如果来大姨妈期间，运动时穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透气性还有卫生！每个女生体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量。

特别是在流量较大的前几天，建议女性在经期不要过度习练瑜伽，而应让身心系统休息并注意期间出现的任何症状。很多时候，我们都忽略了诸如身体疲倦、心理烦躁或月经异常流动等情况，保持身心平静才能注意到这些信号并加以应对。

3、经期能练习哪几类体式？

猫牛式

四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽

吸气，向上抬头延展背部

呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼气，练习3-5次

婴儿式

跪立，小腿下侧平铺毛毯

大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟

抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱

呼气，俯身向下，左脸贴抱枕

双手放抱枕两侧，身体放松

保持1分钟，换反侧脸贴抱枕

束角式

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展。

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

额头支撑在砖上，双手放于砖两侧

放松，保持1-3分钟，还原

脊柱扭转式

姨妈期间可以做适量的运动。女性来月经期间，可以运动，但要注意运动方式的选择，并控制运动量。可以散步，做一些轻型的抗阻运动，也可以做些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如瑜伽。但是，卷腹等腹部锻炼以及高强度、大运动量的。

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

呼气，向左扭转，左手扶右侧腰

右手向旁侧打开，掌心朝上

转头看右手，保持2分钟，换反侧

仰卧束角式

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展

膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力

经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔。

双手放于身体两侧，掌心朝上

放松身心，闭眼保持3-5分钟

----------------------------------------------\\------------------------------------------------

更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话。